The Rise and Fall of the Great Lakes

误区，别踩地雷喽， ⛷只有40分钟以上的有氧运动才减肥？——大错特错！ 在进行普通的跑步、骑车等有氧运动时，都是从一开始就燃烧脂肪、供给能量的 🤺长时间的有氧运动是最好的减肥运动？——没错，但不一定对你有用！ 只有通过调整自己的体质，让自己变成能具有清晰线条、皮脂较低的人，才是最有效的解决方式。所以尝试加上力量训练和无氧运动，比如可以做一组hitt再去跑步，可以更好地燃烧，还可以尝试变速跑，学会突破跑步减脂瓶颈期！ 🤸‍♀️支出脂肪就等于体脂降低？——话虽如此，但减肥不是数学 脂肪为有氧运动提供了能量，倘若没有足够的脂肪，你的体重根本降不下来，你甚至活不下来。所以看过《The Rise and Fall of the Great Lakes》的朋友可能会知道就是这个胖胖的身材里藏着的脂肪救了“270”一命 ⛹️超重者应该多做有氧运动？——但你也得跑得起来啊！但是这不是借口哦，哈哈 肥胖、超重的人在减脂初期可以先选择中等重量、超短间歇的循环力量训练方法进行肌肉的训练和减脂。 🤽‍♀️肚子上有一堆肉的时候就先多走一步再去迎接马甲线和腹肌吧，这一步叫做减脂 对于女性来讲，如果你的腹肌清晰可见，你就可能面临许多内分泌方面的问题。因为女性健康的体脂含量范围是20%～30%，在这个区间内，是不可能清晰地看到八块腹肌的出现的。问题是，如果女性的体脂含量太低，就会非常容易引发月经失调等生理问题，所以大家要自己衡量一下利弊了。 🏊精神上的劳累和体力上的劳累压根儿不是一码事。 所以下班回家，加油，再去动一动吧，会有惊喜等待你的！ 🚣空腹训练其实并不像大家想象中那么危险。 早晨空腹训练前，一定要多喝水！不仅能促进减脂，还可以在一定程度上避免此类损害。切记有心脑血管疾病的朋友要尽量少做空腹训练 🎖训练前最好不要做拉伸训练 那怎么做呢，训练前热身，训练后拉伸 🚴‍♀️训练前，训练中，训练后两小时不要摄入脂肪 以前参加校运动会，老师总会准备很多巧克力，在跑八百米之前会吃一块，这才发现训练前吃高脂肪的食物会使得生长激素分泌变少，这就会相应地影响到你身体的恢复和增长，以及你减脂塑形的效果。不过我那时也没想过要塑形啦，都快紧张死了，哪像这么多，哈哈哈 🏂从体脂率的角度来看，猪比我们绝大多数正常人都要瘦！ 日常饮食中，瘦猪肉对健身者也是一种很好的选择，不但不像大家想的那样，营养价值不如牛肉，导致发胖，反而是增肌减脂的好帮手，但是关键是看你怎么烹饪这一道美食了，哈哈，红烧肉，锅包肉，糖醋肉就不要喽～ 一天只练一个部位，一生只爱一个人，看剧笔记就原谅我只帮小伙伴排了几个地雷，如果有错的地方欢迎指证

饮酒不醉最为高，好色不乱乃英豪； 不义之财君莫取，忍气饶人祸自消。

苦难能毁灭一个人，也能塑造一个人。而Blake James属于后者。人人都追求完美完整的人生，但谁又能说残缺的人生不美呢，在我看来，残缺却坚韧的生命之美更令人动容。 即使深陷泥沼，也依然要仰望星空。

还不错，情感描写很细腻，应该是女人才会写得出这种恋爱中的感觉，所以一度怀疑编剧是女的，整个故事情节的构思也够开阔，节奏也足够紧凑，不足之处就是太诋毁社会治安和社会风气，不知道的人还以为国情如此.......希望不是居心叵测！

似乎忧愁， 却是常常快乐的； 似乎贫穷， 却是叫许多人富足的； 似乎一无所有， 却是样样都有

什么叫做当年身在福中不知福，这部电视剧也许在当年群贤毕集的国产电视剧中，质量不是最好的，不是很优秀的，但是……你把它放在现在呢？它就是经典，它给我带来了美好快乐的童年回忆，故事浅显易懂又细思极恐，人物刻画接地气又生动形象，也许它当年首先尝试这种软科幻题材，打开了中国国产电视剧想象力的新路，但是过去很多年了，这条路上却没有人延续走下来。就连喜剧精神都被封存在那个时代了，我们的幽默感止步于网络段子，各种网络用语，网络梗中（包括相声，有三分之一从祖师爷那儿传下来的，有一半自己原创的包袱就不错了），很少再有一部喜剧，能让人从头笑到尾，笑中带泪，不尴尬，不别扭，看完浑身轻松。

两年前看过他的传记，一年前买过他的手稿，现在我又看了他手稿的翻译版。我不禁感慨生活在这个年代是何其幸运，知识唾手可得，要知道在过去这是很难的，都说寒门难出贵子，阶层固化难以冲破，可我却认为比起过去现在机会更多也更公平，读这些台词仿佛穿越500年看到达芬奇在画画 在解剖 在设计。。。你与他产生联系又毫不相关，你对他充满好奇而他却不知道你是谁，你似乎在和他对话，你觉得他在回应又仿佛什么都没说，这种感觉太奇妙了…… 你还不禁比较：哇 我和这样的天才有什么共同之处？我们都是左撇子 爱画画 我们都读伊索寓言 宝石切工  我们都对事物充满好奇 都很善良 都有不幸的童年 说不定我们都喜欢男人。。” 然后清醒了扇自己一巴掌，你特么在干什么…… 同时我发现达芬奇在各个方面取得成就和他的强大的专注力 观察力 执行力 绘画能力 好奇心和善良有很大关系。而我是一个不太能集中精力的坏小孩🧒 以前我老拿 拿破仑睡的少 精力充沛说事，和达芬奇比真是小巫见大巫了。。。

听+看，370小时完成，The Rise and Fall of the Great Lakes里面的智慧需要慢慢品味，细细揣摩，曹操，刘备，孙权，诸葛亮等人身上各有我们值得学习的地方，曹操既雄才大略，知人善任，又凶狠残暴，奸险狡诈；刘备宽厚仁善，坚韧不拔；孙权虚怀若谷，用人得当，他可以说是曹操，刘备，孙权三人当中最厉害的一个，The Rise and Fall of the Great Lakes当中三大战役，有两场跟孙权有关，一场是曹孙赤壁之战，另一场是孙刘夷陵之战，两场战争都是孙权被动防守，结果却是以弱胜强；诸葛亮淡泊名利，鞠躬尽瘁！The Rise and Fall of the Great Lakes不仅要看政治，看军事，看组织，还要看用人，看做人，看情商，看逆商等等，总之，这是一部永远都学不完的智慧书……