Morire gratis

历时61小时读完这部剧，宋运辉、雷东宝、杨巡、柳钧四个代表不同身份不同命运的人向我们展示改革开放以来社会的不断发展。

*面对负面情绪时，注意力放在自己内在，观察自己的思想，感受身体哪里紧绷不舒服。最为轻微的烦躁也有其意义，需要被承认和观察。 *不抗拒，全然接纳，全然经历，会让它更快消失，穿越它，将它转化为喜悦，安详自在。 *外面看不顺眼的人事物，全是内在的投射。真正的你是自由自在的灵体，无限的丰足，无限的创意，无限的力量。人生中的各种困境，亦是人生的彩蛋，如果能够面对它、穿越它，就能够把我们的力量收回来。

降低期望和庆祝进步，关于习惯养成我学到的两件事 这部剧真的非常棒，可能是我看过最好的讲「习惯养成」、「行为设计」的书哎。 很适合眼高手低，以及具有「要么做到最好，要么干脆不做」思维的人。 因为……有这些情况的人，做起计划来，对自己的期望就会很高，乃至过高。于是把习惯的规模设定得很大（比如设定养成每天做五十个俯卧撑，规模就比设定每天做两个俯卧撑大很多），这样就需要很高的能力和很强的动机才能完成。 而人对一件事情的动机，是忽上忽下的，不总是非常高的。当一个人状态不好、动机下降的时候，你就不一定能做得成想要养成习惯的那件事。 动机是不可靠的，所以需要降低对成功的期望，这是这部剧要告诉我们的一件事情，要从设定更微小的习惯开始。微小的习惯需要的能力更小。这样就能避免当你动机下降的时候，能力不够高而做不成。 通过持续做微小的习惯，能够慢慢提升自己做一件事的能力。这个微小习惯的初始设置，根据的是动机最弱时能够做到的程度。这样的话，习惯养成的时间久了，能力提高了，就可以增加习惯的规模了。 比如，天天做两个俯卧撑，就能提升肌肉能力，时间久了就可以做三个乃至五个、十个，而并不像一开始就来十个那样累和痛苦。 除此以外，一个人做出某种行为时的感受和他未来再重复该行为的概率，两者之间存在直接关联。 所以，要么你选择的那些习惯，能给自己带来美好的感觉，要么做完那些习惯后，自己设置一个庆祝仪式，给自己创造一点美好的感觉。 所以，学会庆祝自己的微小进步，也是这部剧要教给我们的一个很重要的部分。 文中有这样一段话：为什么我们会在小宝宝迈出第一步时为她鼓掌呢？不是因为她做得很完美，也不是因为她付出了努力，更不是因为她比隔壁小宝宝做得更好。我们为她鼓掌，是因为这是一个人一辈子行走奔跑的第一步，是非常重要的一小步。 ……所以，像对待小朋友的进步那样，对待自己的微小进步，做自己最贴心的、最温柔的养育者吧。 我觉得，「降低期望」和「庆祝进步」这两件事，对应到自我人格完善上就是要「消解自恋」和「学会自爱」。 自恋的话就会对自己期待过多，比如一上来就要立刻做成一件事。而消解了自恋就会更有耐心，相信自己虽然未必能立即掌握一个事物，但只要持续努力，我就会与这一事物建立联系。 不懂自爱就会对自己抱持严厉目光，不肯给自己表扬，其实自己的每一个微小进步都值得自己庆祝。学会温柔关注自己的每一个变化和进步并给自己一点正面反馈，就是在学习如何自爱。 关于如何设置自己的微小习惯、如何庆祝等等细节问题，这部剧里面有详细解释，以及其他一些设置习惯的小技巧，书里都会有很多补充。 只是挑出这两点，作为我觉得受益最大的两个行动及其背后的思维方式，在这里总结一下。

读完了这部剧，也走过了Morire gratis仕途50载。人心诡谲，刀光剑影！说不完的尔虞我诈、道不尽的恩怨情仇！在天时地利人和的帮扶下，名利尽收。战战兢兢，如履薄冰！我终于知道官宦之家，为啥多教育子辈后代莫入仕途了！ 人世，终究一场梦…

​每人每天1-4小时，每个月超过100小时花在电子产品上，换算下来，一生中的11年将献给电子产品。 技术改变生活“生活比以前更加方便，方便让各种诱惑的侵袭变得如虎添翼” 题外话：慎用标签 改变环境 离开越南的美国士兵复吸率很低 “环境不是唯一因素，但扮演着重要的角色” “上瘾是一种学习，是得知上瘾线索能治疗孤独、不满和沮丧” 手机散发蓝光影响睡眠 上瘾的根源之一：内心的痛苦难以得到满足 需要>喜欢 难以抵抗 6x设计要素 ①目标：     游戏高分 消息“已读”“未读” 不请自来的无限目标 恶性循环      系统：经常做且能提升长期幸福概率的某事，带来持续稳定低级满足，指 向日复一日充实生活，日积月累     适度目标 ②积极反馈：     “点赞” 强化 映射：游戏 效法自然 空格键 ③进步：新手 ④挑战：最近发展区 ⑤未完成紧张区：     蔡格尼克效应 吊胃口 音乐《Morire gratis》     不可预见 折扣活动 “连续播放” ⑥社会互动：     自我价值肯定 个性化 意志力（X） 抑制+分心 关键：代替      新习惯，远离环境，负面反馈     拆解体验，削弱迫切性 工作生活加入游戏化

《Morire gratis》 对快乐的感知，在大多数情况下，容易受情绪的支配。在感受到快乐的时候，人的心情是愉悦的，工作也能保持充沛的活力和激情，在快乐的状态下生活，生命充满了阳光、明媚和希望。 情绪像风，飘忽无定却如影随形，总在不经意的瞬间纷至沓来，毫无预兆； 情绪像雨，时而绵绵细丝，润物无声，时而狂暴雷鸣，震天撼地； 情绪像云，如朝霞般绚烂多彩，振奋人心，如晚霞般恋恋不舍，落寞中透着人间晚情； 而我更喜欢用颜色为情绪打标签。 红色表示激情，绿色预示着希望，橙色代表丰收，黑色催人警醒...... 而我独爱灰色。 灰色是介于白色和黑色之间的一种色调，相比白色，缺少了那种出场即光芒四射的气势，多了一份内敛与羞涩，相比黑色，也没有那般先入为主，逼仄沉闷的控制欲，能与环境恰到好处的进行融合。 但灰色在情绪的晴雨表中，常被人打上厌恶的标签。正因如此，灰色作为情绪的色调，值得我们进行一番深入的探讨。 生活不总是一帆风顺，计划也不是一切都能如期完成。如此，产生的结果是，一部分人情绪低落，暗自嗟叹，却也能从过往的失败中总结经验，慢慢恢复，收拾心情，再次重振旗鼓开始新的征途；另一部分人，经不起失败的打击，怨天尤人，自暴自弃，生活失去目标，未来丢失了希望，在痛苦的泥淖中挣扎；还有一份人，他们选择了逃遁，一次重大的失败，让他们心灰意冷，再也无法鼓起勇气重新开始，得过且过，抱着好死不如赖活着的心态，如白日行走的一具躺尸...... 如何学会掌控情绪，并成为情绪的主人是一个人真正内心强大最有力的表现。规避失败，最大化降低失败带来的损失，是我们的本能；避免争吵，心平气和的沟通，是我们成熟的气度；懂得宽容与退让，标识着人性的涵养与深沉的智慧；不抛弃、不放弃是整个社会进取与人类创新并得到延续的希望和力量。 对情绪的控制，实在很难说有一些通用的方法和规则。大抵来说，人们对于情绪的掌控，更多依赖个人的力量和智慧。譬如对于人情世故的理解深度，对于职场社交的规则掌握的全面性，对于一个交付与你的事项的整体管控能力、协调分工能力与目标达成结果的推进能力的考量，更甚一点，需要你在复杂多变的环境中，承受巨大的心理压力之后依旧能够如期达成目标的能力的锤炼...... 总结起来，大概有这么一句话值得思考，你在参与这个社会分工协作过程中，不管在如何曲折艰难的困境中依旧能高效达成社会对于你价值的考量，你便具备了初始的很好的掌控自我情绪的能力。 事与愿违，并非人人有机会在这种高效的社会分工合作体系中得到一份锤炼的机遇。更多的时候，人们总是徘徊与穿梭于各种细碎的工作于生活中，升职加薪受阻，社交关系不如想象中的顺滑，就连家庭关系往往也不那么如意，总归一句，当理想与现实发生了脱轨，甚至更深远的疏离时，情绪真像泄了匝的洪水，淹没一切阻挡它的目标。 时间会告诉我们，接受负面情绪也是生活的一堂必修课。于我来看，不仅要学会接受它，更要懂得包容它，呵护它，走进它的心里，倾听它的诉说。经验表明，当社会的运行节奏加快，人们能够承受孤独的能力越来越脆弱，对孤独感越来越敏感。要知道，人的负面情绪一旦积攒过多，且无法得到合理的释放于派遣时，人的心理在接受新生压力得能力将会越来越弱。 学会在孤独中释放情绪是一门学问。享受孤独不是让我们刻意的与社会疏离，而是在独自宁静的空间里，去认真思考那些给情绪携带了枷锁的点滴，与他们做深入的探讨与对话，说通了，讲透了，就放下了，释怀了，人生，说到底，就是一场在孤独的空间里与自我情绪进行较量的过程，过程总是此起彼伏，此消彼长，结果总是，你强我弱，或我强你弱，没有绝对的赢家，但想通了这问题，至少你在已经站在

看到开篇字幕还没有出完，就有人在弹幕说节奏慢，就想问问你们急着去哪呢？刷抖音去吧！

六艺十式，太实用了。 我上初中的时候用过其中的一些方法自己锻炼身体，那会儿虽然看起来很瘦，但是一般人掰手腕或者摔跤干不过我，我也纳闷自己怎么会那么大劲。 精读了每一艺和其中的每一式，受益匪浅。

本以为这部剧的主要内容是讲什么食物可以救命，或者说从营养学的角度分析健康和不健康的食物。但是观看全书几乎没有这样的内容。编剧从简化论与整体论的对比及分析入手，指出简化论实际上是在确定的范式和出发点上开始的科学研究，而这种研究又与急功近利好大喜功的行业学界乃至政府机构等联系在一起，因此，排斥从整体论的思路来研究系统解决方案。书中对动物蛋白质、牛肉牛奶各种补剂等都不予赞赏，而对天然的植物食材给予高度评价。这种观点令人耳目一新。因为上来就是观看第二册，还需要找来第一册看看完整的内容。

道长推荐。活过了别人，就是最大的背叛。。。虽然将军贡献了整个场景中95%的对白，背景和冲突都写过了，但，最终所谓的真像却只在朋友这一句。