寻找真我，培育觉知之光 1、身体觉知——运动、呼吸、饮食和日常观照 在身体层面的这个部分，所谓觉知之光就是重新和我们的身体联结。我们一般人对自己的身体只有5%的了解和控制，身体的95%是在潜意识的状态下用自动导航系统操控的。所以，找回与身体的联结就可以帮助我们把5%的‘版图’扩大，找回更多的自己。”“怎样找回与身体的联结呢？”“跟你的身体对话，倾听你身体的信息。” 运动与呼吸： 基本上，任何能让你专心致志、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。而其中，与身体对话、联结的最佳方式就是静坐冥想。 瑜伽还有一个和其他运动很大的不同，就是它的呼吸方法。像刚才，你就是用呼吸来和你的身体沟通。呼吸在瑜伽当中是自成一派，比我们做的各种姿势的体位还重要。 在瑜伽里有一种有关呼吸的说法，那就是人的一生当中，呼吸的次数是固定有限的。所以呼吸越慢越长的人，活得越久。 生气和紧张的时候，呼吸就不由自主地加快，原来不仅消耗能量，还消耗生命的。 可以联系腹式呼吸：在呼吸的时候，我们腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量地进入肺叶中。而呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体。 健走：锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最明显的运动。放空我的脑袋，专心把注意力放在双脚上，这样就是一种步行禅的冥想。 我们每天应该做一些能把所有注意力都集中在自己身上的运动，放更多的觉知在身体的部位上……比方说健走，瑜伽，都可以帮助我们和身体有更多的联结。 如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚、照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。 “怎么吃”包括了以下几点： 1.食物的比例：所谓的黄金比例是40%的谷类，40%的水果、蔬菜，20%含有蛋白质的食物。 2.吃饭的时间：早餐一定要吃得多，晚饭一定要吃得早、吃得少。两餐的间隔时间，不可以超过4小时，才不会耗你的老本儿（能量）。所以在两顿正餐之间，应该吃一些点心，补充一下能量。 3.食物的分量：轻食和少食多餐。每餐食物的分量不要超过你一只手掌能抓满的分量的五倍，七八分饱就应适可而止。 4.烹饪方法：生食蔬菜有很多好处，但并不是每个人在每个季节都适合；生食肉类（包括鱼肉）在现代的社会中问题太多，少吃为妙。少油的烹饪法——水煮、蒸是最营养、最好的。 5.吃的方法：细嚼慢咽可以让唾液和食物充分混合，帮助消化。此外，食物、饮料不要太烫或太冷。我们的身体必须消耗极大的能量，才能将喝下的冰饮料温暖至正常体温（36.5℃），如此一来，整体的免疫力自然下降。所以如果常喝冰饮料，建议将饮料解冻半小时或改喝常温白开水。 时常留意身体： 与身体联结的方法还有一个，就是在日常生活中，时时留意自己的身体。 但是和运动时的不一样，在运动的时候你是全神贯注地觉察自己的身体，但在平时，你留一部分的关注给自己的身体就可以了。比如你在开会的时候，可以自问‘此刻我的姿势是什么？我的臀部和椅子接触时的感觉是什么？我身体的哪一个部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它’。这样留一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易地活在当下。 我们为自己的意识，带入了更多的觉知。就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但我们的注意力其实只是聚焦在前方很狭
“一曰慎独则心安。自修之道，莫难于养心；养心之难，又在慎独。能慎独，则内省不疚，可以对天地质鬼神。人无一内愧之事，则天君泰然，此心常快足宽平，是人生第一自强之道，第一寻乐之方，守身之先务也。 “二曰主敬则身强。内而专静纯一，外而整齐严肃，敬之功夫也；出门如见大宾，使民如承大祭，敬之气象也；修己以安百姓，笃恭而天下平，敬之效验也。聪明睿智，皆由此出。庄敬日强，安肆日偷。若人无众寡，事无大小，一一恭敬，不敢懈慢，则身体之强健，又何疑乎？ “三曰求仁则人悦。凡人之生，皆得天地之理以成性，得天地之气以成形，我与民物，其大本乃同出一源。若但知私己而不知仁民爱物，是于大本一源之道已悖而失之矣。至于尊官厚禄，高居人上，则有拯民溺救民饥之责。看剧学古，粗知大义，即有觉后知觉后觉之责。孔门教人，莫大于求仁，而其最切者，莫要于欲立立人、欲达达人数语。立人达人之人，人有不悦而归之者乎？ “四曰习劳则神钦。人一日所着之衣所进之食，与日所行之事所用之力相称，则旁人韪之，鬼神许之，以为彼自食其力也。若农夫织妇终岁勤动，以成数石之粟数尺之布，而富贵之家终岁逸乐，不营一业，而食必珍馐，衣必锦绣，酣豢高眠，一呼百诺，此天下最不平之事，鬼神所不许也，其能久乎？古之圣君贤相，盖无时不以勤劳自励。为一身计，则必操习技艺，磨炼筋骨，困知勉行，操心危虑，而后可以增智慧而长才识。为天下计，则必己饥己溺，一夫不获，引为余辜。大禹、墨子皆极俭以奉身而极勤以救民。勤则寿，逸则夭，勤则有材而见用，逸则无劳而见弃，勤则博济斯民而神祇钦仰，逸则无补于人而神鬼不歆。
如果你对编剧语言的华丽程度有要求，那么本剧可能无法满足，因为本剧用的是最朴素的语言和最平实的叙述。但是如果你追求的是逻辑和方法，极力推荐这部剧，因为文中不仅给出了对于本质的定义，意义，也对于如何发现本质给出了7个维度，6个步骤，并且对如何应用提供了完整的示例，所以这是一本实践性很强的书，你可以对照着来操作。而且编剧态度非常开放，并不强调其方法多好，而始终强调，母女情深Gilmore Girls并不是为了得到知识，而是为了更好的帮助我们工作和生活，非常接地气。
值得一读，笔记如下，分类时，需要注意两点：第一，在对家庭共用物品进行分类时，要号召全家人一起参与，这样一来能避免后期矛盾，二来也能顺便掌握家庭成员在思维方面的差异情况；第二，不要边分类边淘汰，因为当手拿一件衣服，还没分类就在纠结要还是不要的问题，会打乱分类的节奏。标签的用处：第一在物品分类是用标签为类别定位，这样所有成员都清楚物品的放置位置，效率高，适用于物品分类多，参与人员多的情况。第二是物品收纳好定位置的时候贴标签，方便日常查找和使用。同一类物品最多只固定放在家中的1到2个区域。比如服装只放在卧室衣橱和门厅柜里，护肤品只放在卫生间和门厅柜上。同类物品的摆放位置超过3处，会过于分散，大大影响找物品的速度。 A类必需品，这类物品你每天或每个星期至少会用到一次，值得保留。A类物品具备收纳陈列优先级，适合放到桌子、橱柜等家具的表面上。 B类备用品，这类物品你每个月、每个季度或半年才可能用到一次，属于可有可无的类型。B类物品的重要性不高，适合放到橱柜、抽屉内，可以不摆出来。B类备用品要按需储备，购物方便不需要存货太多。C类纪念品，不舍得扔，也用不到，应定期断舍离。补充自己的做法：对于不常用、不方便拿的东西，贴标签于收纳盒显眼处。整理步骤：清空、归类、收纳、丢弃，补充。东西占总空间80%留空白20%
因为徐州八个孩子的妈妈事件重读母女情深Gilmore Girls。没人知道她经历了什么，都只说她疯了。
看完。从对以色列毫无了解到跟着编剧的台词对以色列复国、建设、发展、社会阶层、政治体制、社会现状等有了全面的了解，以色列，实在是个独特之地，希望有一日能踏上这片土地，体验其独特的方方面面。也祝福犹太民族，早日拥有和平和安宁。
影片评论
寻找真我，培育觉知之光 1、身体觉知——运动、呼吸、饮食和日常观照 在身体层面的这个部分，所谓觉知之光就是重新和我们的身体联结。我们一般人对自己的身体只有5%的了解和控制，身体的95%是在潜意识的状态下用自动导航系统操控的。所以，找回与身体的联结就可以帮助我们把5%的‘版图’扩大，找回更多的自己。”“怎样找回与身体的联结呢？”“跟你的身体对话，倾听你身体的信息。” 运动与呼吸： 基本上，任何能让你专心致志、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。而其中，与身体对话、联结的最佳方式就是静坐冥想。 瑜伽还有一个和其他运动很大的不同，就是它的呼吸方法。像刚才，你就是用呼吸来和你的身体沟通。呼吸在瑜伽当中是自成一派，比我们做的各种姿势的体位还重要。 在瑜伽里有一种有关呼吸的说法，那就是人的一生当中，呼吸的次数是固定有限的。所以呼吸越慢越长的人，活得越久。 生气和紧张的时候，呼吸就不由自主地加快，原来不仅消耗能量，还消耗生命的。 可以联系腹式呼吸：在呼吸的时候，我们腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量地进入肺叶中。而呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体。 健走：锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最明显的运动。放空我的脑袋，专心把注意力放在双脚上，这样就是一种步行禅的冥想。 我们每天应该做一些能把所有注意力都集中在自己身上的运动，放更多的觉知在身体的部位上……比方说健走，瑜伽，都可以帮助我们和身体有更多的联结。 如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚、照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。 “怎么吃”包括了以下几点： 1.食物的比例：所谓的黄金比例是40%的谷类，40%的水果、蔬菜，20%含有蛋白质的食物。 2.吃饭的时间：早餐一定要吃得多，晚饭一定要吃得早、吃得少。两餐的间隔时间，不可以超过4小时，才不会耗你的老本儿（能量）。所以在两顿正餐之间，应该吃一些点心，补充一下能量。 3.食物的分量：轻食和少食多餐。每餐食物的分量不要超过你一只手掌能抓满的分量的五倍，七八分饱就应适可而止。 4.烹饪方法：生食蔬菜有很多好处，但并不是每个人在每个季节都适合；生食肉类（包括鱼肉）在现代的社会中问题太多，少吃为妙。少油的烹饪法——水煮、蒸是最营养、最好的。 5.吃的方法：细嚼慢咽可以让唾液和食物充分混合，帮助消化。此外，食物、饮料不要太烫或太冷。我们的身体必须消耗极大的能量，才能将喝下的冰饮料温暖至正常体温（36.5℃），如此一来，整体的免疫力自然下降。所以如果常喝冰饮料，建议将饮料解冻半小时或改喝常温白开水。 时常留意身体： 与身体联结的方法还有一个，就是在日常生活中，时时留意自己的身体。 但是和运动时的不一样，在运动的时候你是全神贯注地觉察自己的身体，但在平时，你留一部分的关注给自己的身体就可以了。比如你在开会的时候，可以自问‘此刻我的姿势是什么？我的臀部和椅子接触时的感觉是什么？我身体的哪一个部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它’。这样留一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易地活在当下。 我们为自己的意识，带入了更多的觉知。就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但我们的注意力其实只是聚焦在前方很狭
“一曰慎独则心安。自修之道，莫难于养心；养心之难，又在慎独。能慎独，则内省不疚，可以对天地质鬼神。人无一内愧之事，则天君泰然，此心常快足宽平，是人生第一自强之道，第一寻乐之方，守身之先务也。 “二曰主敬则身强。内而专静纯一，外而整齐严肃，敬之功夫也；出门如见大宾，使民如承大祭，敬之气象也；修己以安百姓，笃恭而天下平，敬之效验也。聪明睿智，皆由此出。庄敬日强，安肆日偷。若人无众寡，事无大小，一一恭敬，不敢懈慢，则身体之强健，又何疑乎？ “三曰求仁则人悦。凡人之生，皆得天地之理以成性，得天地之气以成形，我与民物，其大本乃同出一源。若但知私己而不知仁民爱物，是于大本一源之道已悖而失之矣。至于尊官厚禄，高居人上，则有拯民溺救民饥之责。看剧学古，粗知大义，即有觉后知觉后觉之责。孔门教人，莫大于求仁，而其最切者，莫要于欲立立人、欲达达人数语。立人达人之人，人有不悦而归之者乎？ “四曰习劳则神钦。人一日所着之衣所进之食，与日所行之事所用之力相称，则旁人韪之，鬼神许之，以为彼自食其力也。若农夫织妇终岁勤动，以成数石之粟数尺之布，而富贵之家终岁逸乐，不营一业，而食必珍馐，衣必锦绣，酣豢高眠，一呼百诺，此天下最不平之事，鬼神所不许也，其能久乎？古之圣君贤相，盖无时不以勤劳自励。为一身计，则必操习技艺，磨炼筋骨，困知勉行，操心危虑，而后可以增智慧而长才识。为天下计，则必己饥己溺，一夫不获，引为余辜。大禹、墨子皆极俭以奉身而极勤以救民。勤则寿，逸则夭，勤则有材而见用，逸则无劳而见弃，勤则博济斯民而神祇钦仰，逸则无补于人而神鬼不歆。
如果你对编剧语言的华丽程度有要求，那么本剧可能无法满足，因为本剧用的是最朴素的语言和最平实的叙述。但是如果你追求的是逻辑和方法，极力推荐这部剧，因为文中不仅给出了对于本质的定义，意义，也对于如何发现本质给出了7个维度，6个步骤，并且对如何应用提供了完整的示例，所以这是一本实践性很强的书，你可以对照着来操作。而且编剧态度非常开放，并不强调其方法多好，而始终强调，母女情深Gilmore Girls并不是为了得到知识，而是为了更好的帮助我们工作和生活，非常接地气。
值得一读，笔记如下，分类时，需要注意两点：第一，在对家庭共用物品进行分类时，要号召全家人一起参与，这样一来能避免后期矛盾，二来也能顺便掌握家庭成员在思维方面的差异情况；第二，不要边分类边淘汰，因为当手拿一件衣服，还没分类就在纠结要还是不要的问题，会打乱分类的节奏。标签的用处：第一在物品分类是用标签为类别定位，这样所有成员都清楚物品的放置位置，效率高，适用于物品分类多，参与人员多的情况。第二是物品收纳好定位置的时候贴标签，方便日常查找和使用。同一类物品最多只固定放在家中的1到2个区域。比如服装只放在卧室衣橱和门厅柜里，护肤品只放在卫生间和门厅柜上。同类物品的摆放位置超过3处，会过于分散，大大影响找物品的速度。 A类必需品，这类物品你每天或每个星期至少会用到一次，值得保留。A类物品具备收纳陈列优先级，适合放到桌子、橱柜等家具的表面上。 B类备用品，这类物品你每个月、每个季度或半年才可能用到一次，属于可有可无的类型。B类物品的重要性不高，适合放到橱柜、抽屉内，可以不摆出来。B类备用品要按需储备，购物方便不需要存货太多。C类纪念品，不舍得扔，也用不到，应定期断舍离。补充自己的做法：对于不常用、不方便拿的东西，贴标签于收纳盒显眼处。整理步骤：清空、归类、收纳、丢弃，补充。东西占总空间80%留空白20%
因为徐州八个孩子的妈妈事件重读母女情深Gilmore Girls。没人知道她经历了什么，都只说她疯了。
看完。从对以色列毫无了解到跟着编剧的台词对以色列复国、建设、发展、社会阶层、政治体制、社会现状等有了全面的了解，以色列，实在是个独特之地，希望有一日能踏上这片土地，体验其独特的方方面面。也祝福犹太民族，早日拥有和平和安宁。