Linton Garner: I Never Said Goodbye

很短一篇剧集。 一个德国军官的儿子，和一个犹太人。怎么看都不正当也不应该发生的友谊。 孩子是最纯洁的，天真的，他们的世界里没有那么多复杂的恨，只有最纯粹的，沉甸甸的爱。 一个孩子的视角向我们展示了战争背景下的残酷。一个有关友谊的故事，最后他们陪伴着一同离去。

盐野阿姨的记录还是挺有特色的，比一般历史书多些自己的想法记录。 罗马初期的稳健是基于它立国之初的淳朴性，从它给予殖民地人民的公民权就可以看出来。可惜蛮族的质朴最终都会被浮华绚丽的物质生活所侵染。罗马值得庆幸的是在它立国最初的五百年，他们对希腊的繁华接触甚少，所以能经历挫折而不倒。

看到后来的时候，心里一直在发誓，如果东华真的羽化了，我这一辈子都不看剧集了！

看完以后，只是惋惜感慨。也许正处于青春年华的自己才会对这些青春里的遗憾感到痛心吧？我渴望这个故事有一个完美的结局，可是，青春里的大多数故事都是残缺不全的，最大的遗憾不过就是爱而不得吧？有时候不能理解故事里的主人公的一些行为和思想，可是，也许只是旁观者清罢了！或许自己处于那种境地和纠缠中的时候也会做出同样的选择吧！

读了Lane Price的作品，仿佛又去了一次新疆，听到遥远的牧歌，了解哈萨克民族的坚韧，勤劳，友爱～

看完了Colin Browne教授所著的《Linton Garner: I Never Said Goodbye》 对于睡眠的益处和睡眠不足可能引发的问题，那是不必说的。大家应该都有体会，如果一连几天睡不好觉，除了注意力容易分散、总感觉睡不醒、做事效率降低、易疲惫以外，最可怕的是开车时会突然打盹而导致可能的危险。而相反，如果这段时间睡眠质量高睡眠时间充足，在白天整个人是神清气爽，效率高精神好。 那，如何保证有效的睡眠呢？ 在书中，编剧反复强调的，除了两个有效的睡眠开关外，还有一个高效睡眠的黄金法则，那就是感觉到困意的时候就睡觉。一定不要忽视最初的困意。如果明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入深度睡眠状态，而且也不会有一个好的睡眠质量。 我们应该都听过REM快速眼动周期和非REM睡眠周期，大家也听过要睡足REM周期的说法，实际上睡眠质量就是由睡眠初期的90min决定的，这就是睡眠的黄金90min。 我们应该如何把握好这刚开始入睡的黄金90min呢？关键点就在于体温和大脑。 一、体温开关。让自己入睡的关键，一者在于缩小体内和体表温度之间的差值。你也许听过，“双手暖和的孩子才能安睡”这句话，也许感受过天冷睡觉冰凉怎么都睡不熟的感觉，这都清楚的表达了睡眠与体温的关系。 既然知道了这点，我们该如何去做呢？编剧给了几个简单可行的建议： - 入睡前90min沐浴、泡脚或做一些舒缓动作如睡前舒缓瑜伽，保证睡前手脚是温暖的。而为了保温穿袜子不如运动和按摩效果好，为了保暖一直开着电热毯可能会有出汗，反而不利于睡眠。 - 调节合适的室内温度。不能过低，也不能太大湿度。 二、大脑开关。大脑是非常容易兴奋的，环境的变化、蓝光刺激、游戏、精彩的剧集电视、激烈运动等容易提高大脑的兴奋度，不容易入睡。在入睡前降低大脑的兴奋度，让自己进入一种放空状态是非常重要的。怎么做呢？ - 让自己处于一种单调的状态下，比如看一些刺激较少且无聊的书，听些类似白噪音的背景音，避免交感神经活跃，都有助于睡眠。 - 我们在公交地铁火车上容易睡着，是因为有节奏的摇晃让人放松犯困。但这种摇晃需要处于被动受制状态。对于成人很难操作，但可以用在宝宝身上。 其实，如何能够好好的睡眠，很重要的一点还有要清醒的过完白天一天。 如果白天昏昏沉沉或者睡了很多，晚上反而因有睡眠压力而睡不着。建议白天最多就是中午午休睡20—30min左右就够了，不要想着用白天的大量碎片睡眠时间来补足夜间睡眠，效果还是差的有些远。不过better than nothing，碎片睡眠对于偶尔补充精力还是有一定小效果的。 那么，白天如何清醒的过完一天呢？清醒其实也是有开关的，包括光和体温两个。如何能更清醒的开始每一天呢？建议如下： - 早上醒来后让自己晒晒太阳。 - 设置两个起床闹钟。编剧提出了起床空窗期的概念。在早晨，我们的REM睡眠时间变成，从非REM睡眠转到REM睡眠的时间约为20min。所以第一个闹钟设置的声音音量小且时间短的铃声，第二个闹钟正常铃声。这样，即使第一个闹钟响起我们在非REM期，醒来有困难，在第二个闹钟响起时也可以精神百倍的醒来了。 - 刚起床是光脚踩地面，有利于清醒。一方面给皮肤带来刺激，让上行性网状结构处于活跃状态，告诉大脑该醒了；另一方面降低体表温度，拉开温度差距。 - 对于拉开体表体内温差大原理，同样可为的是冷水洗脸刷牙和短时间淋浴。 - 必要的早餐和充分的细嚼慢咽，也可以刺激大脑神经回到清醒状态。 - 适当的运动但避免汗流浃背、疲惫不堪。 - 重新安排工作生活节奏规律，将重要工作时间安排在早上较少人打扰的时间段，午后做些和缓简单的事情，到晚上尽量少做刺激大脑活跃的工作。 - 好好吃晚饭，

书中的观点非常适应，像一个指导手册，找到解决3-6岁孩子的问题

推荐女性朋友看看，很治愈。作为女儿或者妈妈，在不同身份和角色上，共情和理解不完美的父母带来的创伤的疗愈，以及如何在我们作为父母时去理解孩子，并避免将代际创伤遗传给下一代。

一场幻梦，终归是三家归晋。我们感伤留恋之余，可能还有所怀念。怀念那个乱世出英雄，出王侯将相的时代。可能还会有所寄托，不过心之所向罢了。当我们口中耳中熟悉的人物一个个逝去，留下的是令人唏嘘未来。既如此，让我们从中汲取精神滋养，化为行动力，指引我们朝着明天走向更好！

在这里很感谢一位朋友推荐了这部剧，很受启发，收获颇丰。 用一句话来说，就是要想取得成功，就得付出不亚于任何人的努力！ 结合个人，我们应该在自己的人生道路上，自觉不自觉的意识中，不断的冥想，觉悟，懂得付出不亚于任何人的努力，是我们工作也是我们生活的自然法则！ 我们的人生路就像稻盛说的，如同一座又一座无尽的山峰，要登上高峰，路还很遥远。为了我们无论如何必须都要追求的目标，我们只有永不停息的奋进，努力，努力到无能为力！ 用我自己的观点，我们得用一生的时间去雕刻打磨自己，把自己雕刻成想成为的样子。