Bravos, músicos peruanos en Buenos Aires, Los

多么令人感动温暖而又深刻的一本剧！现在的主流文化都比较喜欢关注青年或者少年或者儿童，其实生命的每个阶段都有独特的魅力。 一开始听到桃子这个名字还以为是个女孩子或者少妇，没想到却是一个古稀之年的老者。但一点也没有距离感，反而觉得非常亲切可爱。在失去丈夫，儿女也与自己渐渐疏离的晚年，能够在世人觉得孤苦无依的生活中超脱自我，提升境界真的令人感觉很奇妙。语言带有些口语化却令人觉得很自然。老奶奶丰富的内心活动也描写得很细致，跟我有点像呢。 人生在世，每个人都有一个主课题，有的人是信任，有的人是尊重，有的人是极限运动...也有的人是独处，比如桃子奶奶，有可能我也是呢。 虽然剧集非常短小，但是结构的安排，语言的张力与长篇剧集相比丝毫不逊色，甚至更为巧妙。尤其是在前往看望丈夫墓地的旅途上遇见各个时间阶段的自己，与每一个自己重遇，就像反刍自己的人生一般，何种境遇都是感恩。然后与墓地一起看望远处的景色，就像丈夫还坐在自己身边一样，不得不为这样的细节流泪赞叹。 最后，希望自己能够早日开启独居模式，过上越来越让自己更加喜欢自己的日子。

断断续续看完了 有挺多新奇有趣的观点 例如：企业如何通过“画苹果”给员工洗脑；这个世界无时无刻不在发生着“洗脑”与“被洗脑”的过程；让财富成为“行善”的工具。也有很多实用的技巧，例如为人处事的方法，沟通的技巧，团队的管理。但是，不敢说对书中的每个观点都赞同，因为我们在看这部剧的同时，或许也在接受编剧的“洗脑”，因为编剧价值观的体现也在文中隐晦的存在着。

【2018.11.7/176】涨姿势了，最深度的睡眠出现在睡眠初期，即非REM睡眠的黄金90分钟，如何把握和加深这黄金90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。现在的人都很繁忙，但一天只有24小时，时间有限，要在工作、家务、兴趣爱好等大量的“应该要做的事”和“想做的事”的夹缝中，想要获得充足的睡眠时间是异常困难的，很多时候只能压缩睡眠时间，从而不断产生睡眠负债。如何在有限的睡眠时间内最大限度提高睡眠质量，本剧给了一些参考和建议。 粗略整理一下： 1、“睡眠”与“清醒”相辅相成：最佳的睡眠与“量”无关，睡眠质量决定清醒的程度，白天的清醒程度，才是判断睡眠质量好坏的关键。 2、睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。即：即便忙到没有时间，只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。 3、睡眠的类型，包括REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）和非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）两种。在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。 4、睡眠的使命： ① 让大脑和身体得到休息。 ② 整理记忆，并让其扎根于脑中 ③ 调节激素的平衡 ④ 提高免疫力，远离疾病 ⑤ 排出大脑中的废弃物 5、“不得不加班的夜晚”该注意什么：不要忽视最初的困意，犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，设置闹钟时，建议将时间设置在90分钟-110分钟后。 6、睡眠开关：体温和大脑 让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。 体温开关① 入睡前90分钟沐浴 体温开关② 足浴具有惊人的散热能力 体温开关③ 强化体温效果的室温调节 大脑开关① 单调法则 大脑开关② “数羊”的正确方法 7、清醒开关： 清醒开关① 光：夜晚小灯泡的光会增加肥胖和类脂代谢异常的风险。起床后，沐浴一下清晨的日光。 清醒开关② 体温：体温主要受昼夜节律的影响。睡眠过程中体温会下降，而清醒状态下则会上升。重要的是，不要因为外部因素而打破这样的节律。 清醒战略① 设定两个闹钟 清醒战略② 远离诱惑睡眠的物质 清醒战略③ 光脚有助于保持清醒 清醒战略④ 洗手让人清醒 清醒战略⑤ 咀嚼有助于强化睡眠和记忆 清醒战略⑥ 尽量避免汗流浃背 清醒战略⑧ 改变做“重要工作”的时间 清醒战略⑨ 不吃晚饭也会影响睡眠质量 清醒战略⑩ 冰镇西红柿有助于促进睡眠 清醒战略⑪ 饮酒有助于黄金睡眠 8、快速恢复能量的小睡方法 小睡前5分钟，手里拿一些温热的东西，以此来提高手部的温度，可更顺利地进入到深度小睡的状态；将“睡意=应消除的东西”意识转变为“睡意=机会”；小睡20分钟左右才是最佳选择。 另外值得注意的是： 1、短时间睡眠受遗传基因影响，绝大多数人都没有短时间睡眠的遗传基因，不要盲目跟风网络上所提倡的短时间睡眠等方法。 2、普通人建议最好每天至少睡6个小时以上，如果睡觉的时间十分有限的话，务必要保证黄金90分钟的睡眠质量。