Blue Highways: Voices of the Other America

这是一本很有意思的书，书中详细地说明身体上各个部位的拉伸，以及如何正确使用拉伸，让身体的各个肌群处于最优的状态，享受美好的生活！ 本剧内容的逻辑结构是，先简要介绍人体基本的肌肉骨骼结构和拉伸基础知识，接着以身体右侧为例，详细描述每一块肌肉的针对性拉伸方法，然后介绍如何通过拉伸来循序渐进地缓解肌肉疼痛以及评估肌肉的柔韧性和均衡性。本剧所介绍的拉伸技法都是主动拉伸，不需要专业设备和他人辅助，仅根据日常可见的条件（墙壁、桌椅、毛巾等）来自主进行，便捷实用。 相信这部剧将成为我们在国内传播科学拉伸理念的参照标准。 身体是自己的，亲身体会才能有最客观的评价。翻开《Blue Highways: Voices of the Other America》这部剧，开始一次身体探索之旅吧。 >> 拉伸预防运动损伤人人皆知，而对于一些常见的疼痛病症，其实并非是由病理性而是物理性的症状所引起的，完全可以通过拉伸疗法来缓解和消除。 >> 身体是自己的，亲身体会才能有最客观的评价。 ◆ 前言 >> 疼痛是你自己积累的，身体不会忘记你20年来的所作所为。 >> 一块肌肉的健康就会让世界变得不同。 >> 锻炼是有效的，前提是必须掌握正确的方法。 ◆ 生理学 >> 运动时，受影响区域的血流量会增加。因为血液搭载着氧气以及肌肉所需的其他营养素。运动还会导致体温上升，使肌肉变得更加柔韧。肌肉抗阻运动会刺激肌肉生长，身体因此变得更加强壮，为下一次运动做好准备。我们应该循序渐进地增加肌肉阻力，使身体能够适应。如果过快地增加阻力，会超出肌肉的负荷能力。所谓超负荷有多种表现形式，可以是步行时间过长，步行频率过高，或者提过重的物品，甚至久坐也会造成肌肉超负荷。 >> 身体会记录下你所作的一切。如果在短时间内过度做某件事，身体会通过疼痛来提醒你。 >> 缺少运动的肌肉在休息时不会变得更强壮。相反，这类肌肉会紧绷、会缩短，从而导致疼痛。当需要这些肌肉活动时，由于之前其使用率极低，它们非常容易疲劳。 >> 身体需要平衡。身体运动时，身体正面的肌肉将身体所有的部位向前拉。 >> 运动和负重能够促进骨骼生长，促使骨骼在夜间进行重塑，为第二天的身体需求做好准备。然而，久坐不动是不会让骨骼变得更强壮的。运动量太小导致骨骼停止重塑，从而变得更加单薄、更不耐用。可惜的是，给你强健骨骼的时间是有限的。这一过程只能持续到25周岁，之后想要从本质上增强骨骼是非常困难的。因此，请让孩子到户外多活动，而不是整天坐在电脑或电视机前。 推荐四颗星。 >> 整天休息不能让身体远离痛苦和麻烦，相反，它降低了身体状态良好的概率。我们的身体是为了背着背包连续行走数周而设计的。缺少运动对于年轻人和老年人来说都是个长期问题。 ◆ 为什么要拉伸 >> 坚持拉伸能增加力量、缓解疼痛。一些研究甚至表明可以通过拉伸来防止在不同运动中的受伤。 ◆ 如何拉伸 >> 为保证拉伸时的安全，必须牢牢把握4个主要原则：一是避免疼痛；二是缓慢拉伸；三是拉伸正确的肌肉；四是避免影响其他的肌肉和关节。 >> 以最小的关节活动达到最大限度的拉伸 >> 拉伸必须缓慢进行，并控制好正确的发力方向，才能保证拉伸效果（避免激活身体的防御系统）。 >> 在放松阶段，只需保持处在终止点的姿势，最大限度地放松肌肉。此时此刻，你正在尽力缓解身体收缩肌肉的冲动。如果能够主动地放松，拉伸效果会更好。 ◆ 何时避免拉伸 >> 生产完毕后，应该将盆底的韧带再次收紧。通常在产后12周就可以开始充分的拉伸训练。 >> 如果注射了可的松，10天内都不要拉伸注射的区域。如有疑问请咨询医生或专业健康顾问。 >> 请不要做以下动作（练习）·以站姿拉伸大腿后侧。·以站姿拉伸大

看完有点意犹未尽的感觉！ 但，宁远和李桐成亲后的段落，反而不如之前描写得吸引人！ 番外篇，挺出彩！

内容很详细，遥远的传说习俗很多很多，还都给你归类了，有些故事发生的地方在地图哪都不知道，读起来有重复故事的感觉也费力。没读完不继续追了，还是能看出遥远时代人类的观念由来，正是这些观念背后的精神启发后来人一步步探索世界，没必要嘲笑和不屑这些在我们看来迷信甚至疯狂的习俗。 编剧写得确实很宏大。

读到最后一章的时候才意识到它是一项严谨的学术研究，很喜欢这种风格，接下来可以考虑学习做这类型的研究了。

🌿📖2022年读完的第3本剧 这部剧在快速观看、制作笔记、观看习惯三个方面，帮助初学者快速掌握正确的观看方法。 技巧很实用。虽然在最后第三阶段有凑字数嫌疑，但也不失为一本好剧~ 🚩编剧用了大量的图例结合文字去做讲解，使理论变得通俗易懂。 比如扫读的方法之一是保持眼睛聚焦不动，像盏灯照射书的中央。 于是编剧就放了张眼球视野辐射范围的示意图，两边则是余光覆盖区域。 类似的图文解说还有很多，好懂不枯燥，而且还能让读者通过视觉记忆深刻。💎 ❤️这部剧是我“高效观看”知识体系中很合格的一本辅看剧，为我的框架填充了"血肉" ✅主读：《Blue Highways: Voices of the Other America》《Blue Highways: Voices of the Other America》 ✅辅读：《Blue Highways: Voices of the Other America》《Blue Highways: Voices of the Other America》《Blue Highways: Voices of the Other America》 ❎鸡肋：《Blue Highways: Voices of the Other America》《Blue Highways: Voices of the Other America》 微读不能附上图片，如果想看我用7本剧整理的高效观看思维导图，可以私信呀~ 【我的介绍】 🐰蒋小兔，90后，大气有风度的东北菇凉 坚持早起：6点早起学习2小时 高效观看：上年度观看30本致用类剧集 今年目标52本 复盘成长：坚持日复盘、周复盘、日行一善 沟通技巧：上年度销售业绩2E+ 精致养生：一直走在变美的路上🧚‍♀️

「爱没有目标、基准或蓝图，但爱是有意义的。这个意义不是为了改变我们所爱的人，而是为了给他们提供条件，让他们蓬勃发展。爱的意义不是塑造我们所爱之人的命运，而是帮助他们塑造自己的命运；不是为了向他们展示道路，而是为了帮助他们找到自己的道路，哪怕他们所走的道路不是我们想选的，也不是我们能为他们选择的。……爱孩子并不是给他们一个目的地，而是为他们的旅程提供给养。」

这一场甜甜的恋爱让人心动，小奶狗真的太吸引人了吧，之前发现姐弟恋太现实，现在看来这种组合真的是很完美，向北也太可爱了吧，要是有人在我旁边和他一样撒娇，我估计也受不了，只会无条件服从。编剧台词很好，文章有点少了，没看够啊

总的来说还是比较推荐的，虽然有些地方看起来有点零碎，但是内容上还是给人可操作性比较强的感觉。整本剧分为两个部分，第一部分是概念，第二部分是实践，概念篇里主要强调了蒙台梭利的教育观，首先要认识到孩子的差异性，其次基于观察去引导和帮助孩子发展自己。实践篇里分了三个阶段，分别介绍每个阶段如何安排适合孩子的家庭环境，以及相对应的可操作的启蒙活动。期待在今后的实践中有更多更深的体会～