Nabin Yatra

前面讲了很多减脂减糖的知识点，后面的减糖轻断食方法写的很细致，因个人体质而异，感觉自己不适用没有详细看和具体实践，感兴趣的书友可以详细去看看。总结几个学到的知识点： 1.减糖和减脂的关系。在正常情况下，为身体提供能量的物质是糖原，身体的能量消耗顺序也是先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质。如何做到消耗脂肪？答案就是减少糖原的摄入。当体内的糖原全部消耗完了，自然就会开始启动第二顺位的消耗模式。换言之，只有降低碳水化合物的摄入，减少体内的糖原，脂肪才能有用武之地。 2.如何减糖？减糖不仅仅是戒掉白砂糖、各种工业代糖和含糖食物（游离糖和甜味剂），还需要限制碳水化合物的摄入量，碳水化合物存在于食物中的形式有三种：糖、淀粉和膳食纤维。淀粉类的主食是间接的糖（比如米饭、面条、面包等精制主食），会分解成葡萄糖。膳食纤维热量很少，能维持饱腹感较久，也能让人体转化和吸收葡萄糖的速度变慢。坚持“低碳水化合物+低GI”的饮食原则，选择食物除了看热量，更要看碳水化合物的比例，选择每100g碳水化合物＜30%的食物。把握吃饭节奏，细嚼慢咽预留20分钟给饱觉中枢。 3.胰岛素是减肥的钥匙。胰岛素是在吃饭之后帮助降低血糖的激素。食物在消化过程中的血糖上升指数，就是GI值（升糖指数）。食用高GI食物时，血糖会快速升高。为了使血糖保持在正常值，人体便要大量分泌胰岛素，以抑制血糖上升。胰岛素会使血糖下降，没有完全转化为能量的葡萄糖就只能变成脂肪堆积在体内。长期吃大量的高GI食物，胰岛素疲于奔命，会产生胰岛素抵抗。血糖不能及时降下来，时间一长就会导致糖尿病或者其他高血糖并发症，吃进身体的糖分无法被代谢，就会被转化为脂肪存储起来。在选择食物的时候重视碳水化合物的含量，把高GI食物列入黑名单，多吃低GI食物（膳食纤维含量高的碳水化合物），让胰岛素健康分泌。 4.养成易瘦体质。打造易瘦体质的关键，就在于提高基础代谢，增加肌肉量是提高基础代谢的最佳途径，多摄入植物蛋白，有利于科学增肌，保持运动习惯能提高基础代谢率，HIIT是既增肌又减脂的长效燃脂训练方案，确保每天23点—5点的睡眠，保证hGH（生长激素）的分泌，身体器官才会有更好的代谢能力。通过断食提高生长激素，加快新陈代谢，更好地燃烧脂肪，抗衰老。 5.减糖的具体阶段及实战方案。根据自身体质，选择16∶8间歇性断食法 、蔬果汁（昔）断食法、4∶3碳水循环法等轻断食方案。 阶段性减糖原则：①自由碳水化合物阶段 （戒含糖制品和糖，不限制主食）→②较低碳水化合物阶段 （戒精制碳水化合物类主食）→③严苛碳水化合物阶段 （戒豆类和根茎类蔬菜及含糖量高的水果）→④生酮饮食阶段 （只吃地面上生长的蔬菜、肉类、海鲜、油脂、奶酪和坚果）。碳水化合物占5%，蛋白质占15%～25%，其余均为脂肪。（注意：不建议长期实施）

一个西方人眼中的普京：强权、独裁，甚至有些蛮横，编剧的态度看似客观中立，在我看来实有暗中贬损之嫌

不是有几句话说的好嘛，月薪十万，公司就是我爹娘，我与公司共存亡；月薪五万，办公室的甲醛都可以让我着魔，996就像呼吸一样自然；月薪两万，老板说什么都是对的，错的一定是我；月薪一万，老板说的有点问题，但我不说话。 月薪两千，我是你爹！ 666666

1-3。融梗，无聊，带着他们自己的顾影自怜，以及剥削女演员和贬低白女，所以还是白男和黑男赢了。那台词敢情在他这设定里没有无性恋呗。所以无性恋和女同确实是中了基因彩票。性传播疾病具现化。其实他们应该去拍喃铜剧，比如韩女条漫不屈的冠军或者无缘由那种

欣赏过本剧，自己还是个销售小白，看过这书使我受益匪浅，做人和淦销售一样，先是需要接近客户，再和客户做朋友，然后深入了解，其心理，想法，观点，所谓知己知彼，百战百胜之。 察其言，观其色，给他们提供帮助（销售个一个共赢的关系），最重要的是把自己推销出去，让他们觉得你这个人是值得信任的，这样就成功了一大半，之后就给他排除异议，排除好了，就差不多成功了。 但是最重要的是销售后，我们需要记住客户的电话，一个月之后再打电话或者发个信息给客户关心一下客户体验情况，这样稳定关爱老客户。 当然客户投诉我们，我们需要仔细的聆听客户的投诉处理适应的点点头，皱皱眉，最好还是把他们的投诉记在笔记本上，使客户看到我们的立即处理的态度，很多时候客户都是看我们的态度，态度好气也消一半了，然后处理好投诉的事。+1不能忽略客户的一个小小的问题，凡事问题都需要重视，不得怠慢。 客户有一次不满，终身不会再和你合作了。 让其重复购买，你成功了！这部剧讲述了从一个普通销售到顶级销售！需要我们学习，不过还是需要取其精华。 结语：花一天就可以学习到营销，掌握它却需要一辈子。----菲利普 科特勒 我们先要把自己推销出去。共勉之，加油💪！

尧舜禹汤如今安在哉？是非成败皆为空，江山依旧在，几度夕阳红.

还是一本比较不错的扫盲类的书，对于没有基金概念的读者可以很全面的了解基金，我觉得力哥对于一些基本概念的讲解非常非常到位，也非常非常仔细，很容易理解，其实看这部剧的时候，我已经是个基金投资者，但都有很多概念，其实模棱两可，这是靠这部剧把这些概念给摸清楚了。

我觉得在他最后时刻，林肯在梦中是和安妮在一起，共度了一生，他们有着很多个孩子，没有一个夭折，他对安妮说，啊，我刚刚做了一个噩梦，我做了美国总统。安妮笑道，你怎么可能做总统呢，你只是一个平凡的律师啊，林肯笑着说，对啊，我宁愿不要做什么总统，只想和你在一起。

编剧可以，关于两性关系有在输出正确的价值观

该剧虎头蛇尾。整部写骆意的成长经历和情感际遇。不意外地和其他类似的书一样夹进了身世探寻及复仇。正当应在情节高峰时，却匆匆收尾，令人诧异。最后更为败笔，交代人物各自的结局，看起来更象是向下写时编者的思路。