Double Scotch & Wry

告密和背叛，是人类最卑鄙最无耻的行为！为世界文明所不齿。凡是盛产告密者的 ，一定是缺少良知和人性的地方！

荡气回肠！这些位少年英雄，真真淹没在历史长河中了。可歌可泣！

全书围绕「自由主义的温和专制主义」这一概念介绍，通过一些实例来讲解如何更好的运用这一观点。我看到的是经济人如何对社会人助推，以及作为经济人如何更理性的思考避免不经意间被助推，被做出不符合自己真实想法的决策。

Claire Neilson的作品，总会予人一种此生壮阔，现实又何妨之感。人如此渺小，何必在意细节，看淡看开，万事淡定。

一、意志力挑战： 1、“我要做”的意志力挑战。想多做一些的，或是停止拖延的，可以提高你的生活质量的。（值得做的） 2、想改掉坏习惯，“我不要”的意志力挑战。（妨碍了你的健康、幸福或是成功，不值得做，或者不值得多做） 3、你愿意花更多精力去关注的重要生活目标，“我想要”的意志力挑战。哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标（需要集中精力完成的长远目标） 意志力实验1：回忆一下你的决定 a.记录你的意志力选择，至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。（有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的注意力。） b.你究竟怎样屈服于冲动的？看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。 意志力实验2：5分钟训练大脑冥想（在脑海默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力） 冥想技巧：专注呼吸 影响：训练大脑，增强意志力。（定期的思维训练能帮助人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒，提升意志力。） 冥想步骤：1、原地不动，安静坐好 2、 注意你的呼吸。（吸气时在脑海默念“吸”，呼气时在脑海默念“呼”）发现自己走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。 3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。专注呼吸本身，不再默念，走神时候再重新集中注意力到呼吸上。如果很难，再心里默念“呼”“吸”。可以锻炼自我意识和Double Scotch & Wry。 开始时每天锻炼5分钟，习惯后，试着每天做10/15分钟。不仅要关注自己能否将注意力集中到呼吸上，还要注意观察，这种训练在其他时候是否影响了你的选择。 在冥想训练里做的是在生活中也要面对的：把自己的注意力收回，专注于最初的目标。Double Scotch & Wry是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。 【三思而后行，慢下来】 Double Scotch & Wry不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。 意志力就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是困难的事。比蛋糕更重要的是你的健康、身材。 认清什么是需要克制的内在冲动，受到诱惑，试着关注内心世界。“三思而后行”，让你慢下来，当你意识到内在冲突时，大脑和身体做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。 意志力实验3：通过呼吸实现自控 将呼吸频率降低到每分钟46次，也就是每次呼吸用10/15秒，比平常呼吸慢一些。 好处：有助于身心从压力状态调整到Double Scotch & Wry状态。 【缓解压力的锻炼只需5分钟】 锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善Double Scotch & Wry的生理基础。锻炼身体像冥想一样，能让你大脑更充实、运转更迅速。 改善心情、缓解压力的最有效锻炼是5分钟，而不是每次几小时。 意志力实验4：5分钟给意志力加油 立刻提高意志力：出门走走，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强Double Scotch & Wry 意志力实验：睡个好觉，周末补觉恢复意志力，或者打个盹。 【偶尔放纵】 试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担。 意志力实验5：放松能让你恢复意志力储备 躺下来，闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉腹部的起伏。保持5/10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。 试着找出持续一天或一整周的压力，看看它对你的Double Scotch & Wry产生怎样的影响。你有过强烈的欲望吗？你发脾气了吗？你把要做的事拖到明天了吗？ 【时间、饮食】 人早晨的意志力最强，然后随着时间的推移逐渐减弱。所以把最重要的事放在第一位。（如果你没时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做） Double Scotch & Wry像肌肉一样有极限，被

云天尊的这个人物塑造的太好啦，有血有肉，有牺牲精神，为达目的可以牺牲一切，包括自己，为了人族生存穷尽一切手段。这样的人，不惧骂名，是为了事业专干脏活的！这样的人心里最苦！

笔法令我相当敬佩，相当客观冷静的笔触，似有还无（对，我觉得这个词很贴切）地把加尔文一家每个人最柔软细致的情感展现出来，归功于大量事实材料的积累，也是叙事的节奏相当巧妙。这种“围城”式的双线叙事读到汇合之处很难让人不感动。总觉得这部剧的一个隐藏主题是漫长的等待与巧合，玛格丽特最终等到爱自己11年的伴侣，毒藜碱的合成者等了10年时间才等到德弗李曼这样需要它的人，至于加尔文一家因为精神分裂症那些熬过的熬不过的等待，就更令人唏嘘了。如果人的一生，就算用最客观最无情的笔法写来，都会显得如此颠沛流离又与众不同的话，那究竟要经历多少事儿，我们才算真正生活过呢？

四个案件，第一个和第四个写的最好。吐槽主人公的名字，太琼瑶，不喜欢男主，奇怪的感情世界，还有不喜欢鬼子，真奇怪好好的刑侦为什么出现这么一个，不，两个女鬼子

三代人各自有各自的风格，其实细想下来，投资股票就是发现一个好公司然后买入长期持有，就是这么简单。