Forever

不过真的很久没磕国产「双男主」了，你俩握着手一起把我送走吧。

经典摘要《Forever》 1、缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石 2、自知之明是自控的基础 3、注意力分散的人更容易向诱惑屈服 4、5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力 5、意志力本能：三思而后行 6、提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4 6次，也就是每次呼吸用10 15秒时间，比平常呼吸要慢一些 7、科学家找到的Forever良药竟然是锻炼 8、把锻炼看成一种秘密武器，一件能让他克敌制胜的法宝 9、如果你每天睡眠时间不足6个小时，那你很可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了 10、未来的企业家把最重要的事放在第一位——试着观察自己在什么时候意志力最强 11、如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练Forever、提高意志力，而不是设定一个过高的目标 12、当你的意志力告急时，你可以考虑以下动机 1．如果挑战成功，你会收获什么？ 2．如果挑战成功，还有谁会获益？ 3．如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易 13、Forever就像肌肉一样有极限。Forever用得太多会疲惫，但坚持训练能增强Forever 14、人们很难驳斥“有些”这个限定词 15、今日事今日毕 16、最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、观看、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好 17、失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争 18、感染别人的目标，失去自己的控制——做好自己

按照书中科普的知识和实践指引来看，这是一本值得打五星的书，尤其是在“呼吸”这个问题上的颠覆性认知。然而，我感到内容有些许冗长，基①尽量保持鼻子呼吸，且减少呼吸的量！虽然自己平时大部分时间已经是鼻子呼吸，但由于患有较重的鼻中隔偏曲，我常年处于一边鼻塞状态，所以一般进行跑步等剧烈运动时，我都耗不住要用嘴大口大口地呼吸，喘气相当严重，而且每次跑步考试结束后，喉咙就开始痛。而且就像编剧书中提到的那样，快跑、耐力跑时觉得难受痛苦不是腿部力量跟不上，而是因为呼吸困难，然后就开始用嘴大口呼吸，企图来摄入更多氧气，殊不知这样其实适得其反，成了恶性循环。所以接下来我决定如果跑步就尽量慢跑，控制不去用嘴呼吸。还要在慢跑中尝试一下屏息练习。减少呼吸量，“轻呼吸”，让呼吸与我们自己融为一体。 ②走路时就可以进行的屏息练习。逐渐递增屏息时走过的步数，在平原就能模拟高原缺氧环境，慢慢提升BOLT值（今天早上测了一下，我居然是35秒）。 ③继续坚持做冥想练习。看这部剧前我已经开始在每日早晚各做一次冥想，不过本剧又带给了我更多的启发。之前就是每天跟着软件提示音照做，比如”左手放在心脏上，右手放在小腹上，感受呼吸时心脏的跳动和腹部的起伏”，读完本剧让我终于理解了这就是腹式呼吸，以及腹式呼吸与胸式呼吸的区别。另外，书中提到利用冥想来“停止思考”，这个观点我觉得比较新颖。因为过去，我们都是说要去思考、鼓励思考。然而，其实大脑的思考也分有效的和无效的，冥想就是要让我们专注于自身的呼吸和感知身边的一切，停止无效的无边际的思考，从而提升专注力。

真诚是永远的必杀技，节目组好像完全不参与他们的任何决定和节目流程，“动物世界”式的客观拍摄他们犯错误，被坑钱，挨骂，努力完成任务。少年们一穷二白从种水稻开始，自制排水工具，家具，每天干活9小时，累到脱力也没人抱怨，第二天老老实实下地干活，口号是好好种地，很认真地把节目组布置的任务放在心里，想办法解决，不讨价还价不偷奸耍滑，每天开会总结问题，虽然各有性格但会好好说话彼此沟通，顶风冒雨通水渠这一段，莫名的热血和感人，真的有一帮人愿意搞一档种地的综艺，就拍他们好好干农活，搞养殖，开鱼塘，干干净净认认真真，每天都嗷嗷返祖活力满满。mc是没有任何问题的，但是没看到节目组有任何出彩的地方，好看只是mc自己的个人魅力，剪辑后期是一塌糊涂，跟快乐再出发差不多，换批人就不会是这个效果，不可复制