埃德蒙•伯恩（Edmund Bourne） 从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，是著名的焦虑问题专家。由他撰创作的治疗焦虑的剧集已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。 洛娜•加拉诺（Lorna Garano） 知名心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症，所著多本心理治疗剧集被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。 正 文 焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑则会影响生活。这时，我们把它叫作焦虑症。如果出现了焦虑症，就要小心面对和解决。 本剧不仅使我们认识焦虑的本质、种类和产生的原因，同时提供了九种应对方法。下面就开始认识焦虑和应对焦虑的旅程吧。 一、焦虑的本质 焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。 焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。 心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。 行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。 生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。 二、焦虑的种类 一般而言，焦虑症的种类主要有七种。 第一种，惊恐障碍。它的特点，一是突然发作，二是反复出现，三是每月至少发作一次。比如，有人半夜突然坐起来，觉得呼吸困难。 第二种，广场恐惧症。它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。 第三种，社交恐惧症。它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。 第四种，特定恐惧症。它指一个人极害怕某一特定事物或情境，从而回避它。比如，有人怕蜘蛛，只要一谈到蜘蛛这个词，就吓得汗毛倒竖。 第五种，广泛性焦虑症。它是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。 第六种，强迫症。它的主要特点是强迫观念和强迫行为。比如重复同一种思维、不停地洗手、不停地检查门窗。 第七种，创伤后应激障碍。它是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等。 三、焦虑产生的原因 焦虑产生的典型原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。 第一，长期诱因。它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。 第二，近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。 第三，使焦虑持续的原因。这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。 第四，神经生理因素。它主要体现在三个方面。 一是血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调。 二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们过度活跃，容易使人焦虑。 三是额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。 四、九种应对焦虑的方法 1.放松身体 当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法。 一是渐进式肌肉放松。 几十年前，埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。 渐进式肌肉放松的技巧：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群
很多时候影响我们情绪的不是事情本身，而是我们对事情的看法和执念。或许我们无法扭转事件本身,但是我们可以改变自己的看法。
本科的时候有个教建筑法制史的老师曾经这样说过，当你觉得人生迷茫无助的时候不妨读一读中国共产党党史。不敢说自己明白了什么，但是对于过去已经发生的问题总应该做一些力所能及的事情。
在感情中，彼此多沟通，少发脾气，多体谅，少抱怨。情侣之间出现的问题应及时解决，不能长时间积累；遇到事情后“就事论事”，尽快处理，切勿多次翻旧账；叙述事情的时候要强调自己的感受，而不是局限于事情本身正确与否，要让另一半明白这件事对自己造成了怎样的困扰或者伤害，不需要特别说明是谁对谁错。如果这件事让你感觉很气愤，也请你先深呼吸，控制一下自己的情绪，用平静的语气去叙述一件事，这样能够使你更加客观地阐述事实，有助于彼此的进一步交流和对问题的解决。反之，人用愤怒的语气讲出来的话，往往会缺乏思考，以至于常常有一些并非本意的伤人话语脱口而出。但是也有一部分人，认为自己生气的时候必须要发泄出来，仿佛不大声吵嚷就会显得自己不被尊重、不被重视一样，有些男人认为生气的时候不吼叫出来，是“没面子的事情”，也有些女人习惯用这种方式来显示自己存在的重要性。从一方面来说，这是受一种社会文化的影响；从另一方面来理解，这种人其实很脆弱，心态也不是很成熟。在婚姻生活中，彼此都要注重自己的心理健康，调整好自己的情绪，千万不要带着怒气跟伴侣说话。总之相互迁就才最长久。
这部剧虽然讲的是古代中医的故事，但是其中结合了很多医案，受益匪浅，读了越多医术，越觉得健康的重要性，心态也非常重要，很多病就是因为气生出来的，所以，没事笑一笑或许还能治病呢😊
教科书级别的灵性剧集，断断续续读了几年终于读完了， 里面全是干货，每看几行都会让我不禁停下来思考一番， 里面很多话让人恨不得打印出来贴在墙上！非常值得反复拿出来品读。 第一次买的是纸质书，看了二十页后马上再次下单送朋友。 感谢瓦加都影视上架让我随时可以翻几页，特别是情绪不好或者遇到不顺的时候拿出来读一读，真的有奇效！哈哈哈
影片评论
埃德蒙•伯恩（Edmund Bourne） 从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，是著名的焦虑问题专家。由他撰创作的治疗焦虑的剧集已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。 洛娜•加拉诺（Lorna Garano） 知名心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症，所著多本心理治疗剧集被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。 正 文 焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑则会影响生活。这时，我们把它叫作焦虑症。如果出现了焦虑症，就要小心面对和解决。 本剧不仅使我们认识焦虑的本质、种类和产生的原因，同时提供了九种应对方法。下面就开始认识焦虑和应对焦虑的旅程吧。 一、焦虑的本质 焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。 焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。 心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。 行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。 生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。 二、焦虑的种类 一般而言，焦虑症的种类主要有七种。 第一种，惊恐障碍。它的特点，一是突然发作，二是反复出现，三是每月至少发作一次。比如，有人半夜突然坐起来，觉得呼吸困难。 第二种，广场恐惧症。它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。 第三种，社交恐惧症。它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。 第四种，特定恐惧症。它指一个人极害怕某一特定事物或情境，从而回避它。比如，有人怕蜘蛛，只要一谈到蜘蛛这个词，就吓得汗毛倒竖。 第五种，广泛性焦虑症。它是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。 第六种，强迫症。它的主要特点是强迫观念和强迫行为。比如重复同一种思维、不停地洗手、不停地检查门窗。 第七种，创伤后应激障碍。它是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等。 三、焦虑产生的原因 焦虑产生的典型原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。 第一，长期诱因。它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。 第二，近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。 第三，使焦虑持续的原因。这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。 第四，神经生理因素。它主要体现在三个方面。 一是血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调。 二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们过度活跃，容易使人焦虑。 三是额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。 四、九种应对焦虑的方法 1.放松身体 当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法。 一是渐进式肌肉放松。 几十年前，埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。 渐进式肌肉放松的技巧：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群
很多时候影响我们情绪的不是事情本身，而是我们对事情的看法和执念。或许我们无法扭转事件本身,但是我们可以改变自己的看法。
本科的时候有个教建筑法制史的老师曾经这样说过，当你觉得人生迷茫无助的时候不妨读一读中国共产党党史。不敢说自己明白了什么，但是对于过去已经发生的问题总应该做一些力所能及的事情。
在感情中，彼此多沟通，少发脾气，多体谅，少抱怨。情侣之间出现的问题应及时解决，不能长时间积累；遇到事情后“就事论事”，尽快处理，切勿多次翻旧账；叙述事情的时候要强调自己的感受，而不是局限于事情本身正确与否，要让另一半明白这件事对自己造成了怎样的困扰或者伤害，不需要特别说明是谁对谁错。如果这件事让你感觉很气愤，也请你先深呼吸，控制一下自己的情绪，用平静的语气去叙述一件事，这样能够使你更加客观地阐述事实，有助于彼此的进一步交流和对问题的解决。反之，人用愤怒的语气讲出来的话，往往会缺乏思考，以至于常常有一些并非本意的伤人话语脱口而出。但是也有一部分人，认为自己生气的时候必须要发泄出来，仿佛不大声吵嚷就会显得自己不被尊重、不被重视一样，有些男人认为生气的时候不吼叫出来，是“没面子的事情”，也有些女人习惯用这种方式来显示自己存在的重要性。从一方面来说，这是受一种社会文化的影响；从另一方面来理解，这种人其实很脆弱，心态也不是很成熟。在婚姻生活中，彼此都要注重自己的心理健康，调整好自己的情绪，千万不要带着怒气跟伴侣说话。总之相互迁就才最长久。
这部剧虽然讲的是古代中医的故事，但是其中结合了很多医案，受益匪浅，读了越多医术，越觉得健康的重要性，心态也非常重要，很多病就是因为气生出来的，所以，没事笑一笑或许还能治病呢😊
教科书级别的灵性剧集，断断续续读了几年终于读完了， 里面全是干货，每看几行都会让我不禁停下来思考一番， 里面很多话让人恨不得打印出来贴在墙上！非常值得反复拿出来品读。 第一次买的是纸质书，看了二十页后马上再次下单送朋友。 感谢瓦加都影视上架让我随时可以翻几页，特别是情绪不好或者遇到不顺的时候拿出来读一读，真的有奇效！哈哈哈