Pas de panique

埃德蒙•伯恩（Edmund Bourne） 从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，是著名的焦虑问题专家。由他撰创作的治疗焦虑的剧集已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。 洛娜•加拉诺（Lorna Garano） 知名心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症，所著多本心理治疗剧集被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。 正 文 焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑则会影响生活。这时，我们把它叫作焦虑症。如果出现了焦虑症，就要小心面对和解决。 本剧不仅使我们认识焦虑的本质、种类和产生的原因，同时提供了九种应对方法。下面就开始认识焦虑和应对焦虑的旅程吧。 一、焦虑的本质 焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。 焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。 心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。 行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。 生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。 二、焦虑的种类 一般而言，焦虑症的种类主要有七种。 第一种，惊恐障碍。它的特点，一是突然发作，二是反复出现，三是每月至少发作一次。比如，有人半夜突然坐起来，觉得呼吸困难。 第二种，广场恐惧症。它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。 第三种，社交恐惧症。它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。 第四种，特定恐惧症。它指一个人极害怕某一特定事物或情境，从而回避它。比如，有人怕蜘蛛，只要一谈到蜘蛛这个词，就吓得汗毛倒竖。 第五种，广泛性焦虑症。它是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。 第六种，强迫症。它的主要特点是强迫观念和强迫行为。比如重复同一种思维、不停地洗手、不停地检查门窗。 第七种，创伤后应激障碍。它是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等。 三、焦虑产生的原因 焦虑产生的典型原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。 第一，长期诱因。它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。 第二，近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。 第三，使焦虑持续的原因。这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。 第四，神经生理因素。它主要体现在三个方面。 一是血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调。 二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们过度活跃，容易使人焦虑。 三是额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。 四、九种应对焦虑的方法 1.放松身体 当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法。 一是渐进式肌肉放松。 几十年前，埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。 渐进式肌肉放松的技巧：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群

一本杂系列，一本闲书，有些历史知识，更多是扯来扯去。所以，也是断断续续很长时间才看完。看吧，就像听一个柏杨说丑陋的中国人一样，有点道理，更多是扯；不看吧，是易大师的杰作啊，不看不是显得自己浅薄？好吧，是在下浅薄了。想起杨修之死的故事了

我很喜欢的一本剧，值得反复观看。 活在当下，享受与孩子在一起的每时每刻。 当父母带着一种清醒的觉察眼光来看待自身以及最亲爱的孩子时，就能发现生命本身具备的美好而独特的力量，也就能用尊重、支持、欣赏的态度来对待自己与孩子，进而创造出相互支持而又各自独立的美景。 父母与孩子在教养之旅中将逐步成为精神上的伙伴，亲子关系也会变得更加富有意义。 让自己成为一个最清醒的活在当下的个体。它之所以是为人父母的核心，是因为孩子不需要我们的主张和期望，也不需要我们的权威和控制；我们需要做的仅仅是调整身心，在每一个当下与孩子和谐相伴。 觉醒的教养方法不仅需要我们善于倾听孩子，尊重他们的精神，时刻同他们心心相印，同样需要我们重视纪律和约束。我们不仅需要给孩子提供基本的居住、饮食、教育，还应该培养他们的规则意识和现实生活中的种种技能。 作为父母，我们只有调整好自己的心态，才能相应地帮助孩子调整好他们的身心状态，进而适应每个孩子独一无二的本真。

弃剧：看过第一集（14集），感觉还凑合，但对我吸引力不大，弃了。

在360从纽交所私有化回来借壳江南嘉捷登录大A股演绎王者归来后，我打开了这部剧，作为一个互联网从业者实在有必要读一读大佬们的创业史。 在曾经闹得沸沸扬扬的3Q大战时对编剧有些片面的了解，因个性鲜明，心直口快被称为红衣大炮，3Q大战虽让他输了官司，却赢了人气，在来年登陆纽交所带领公司挤身互联网三强之列。 二次创业作为颠覆者再次获得巨大成功，这本以颠覆者为名的自传让我对红衣大炮有了更多纬度的认识和了解，通看完全书，心里产生的第一个想法就是没有人能随随便便成功。 时势造英雄，这轮互联网大潮的领军人物大都出生在70年代左右，同一时期的有马化腾，丁磊等大佬们，他们赶上了发展的大趋势，顺应了时代潮流，靠着坚定的目标与执着的创业精神，让他们站在了互联网行业之巅，引进潮流成为财富的缔造者，看到的是光华的一面背后却隐藏着无比的艰辛与坎坷，成功离不开天时地利人和。 这本自传即是一本个人成长史、企业发展史也是一本互联网发展史，有编剧对创业过程的总结与思考，有心酸与欢乐，从编剧的经历中看到了互联网行业的日新月异与残酷竞争，无论创业与否都是一本不错的参考书，值得一读。

此剧对群体的本质跟特征及其在社会中的作用有很详细的描写，真的很让人受启发，但是编剧勒庞是资本主义阵营，在书中似乎对社会主义很不屑，有很多不公正的言论，而是编剧也不懂文化文明，有许多狭隘的思想，我们追剧还是要带批判的思维方式，选择性吸收。

基因的非线性，以及基因总数为25000左右，进化有可能不是因为基因的单个进化，而是相互之间的关系（开关基因，从而决定基因表现），这刷新了知识内容 加深了自下而上的组织结构，接受冗余，创造更多可能性的认知

想想以前孩子问为什么，知道我会好好回答，不知道我真的只是敷衍了事，看了这部剧我觉得自己很多事情做的不够好，惭愧啊

下回再看一遍吧。 “以为想念一个人是出于喜欢，再想想，需要的可能不过是被填满，是时间空间情感的被满足，而这个人只是刚好出现，刚好填补了这个空隙，于是开始了以爱之名的期待与情感绑架。”