Toe to Toe

人是一个社会性动物，无时无刻不在受到这个社会和同类给予的影响。那么不可避免的，你就会有焦虑有抑郁，有沮丧，各种负面情绪。但其实你出生以后的意志或者说灵魂，是持续受到了很多别人附加给你的东西，比如说焦虑攀比物质，用你本来没有受过污染的意志剥离出来，观察你在躯体里的这个意识，你就会发现那个受了别人影响或者受了社会影响的意志是多么懦弱，多么可笑，多么悲哀，那根本就不是你呀。原本你的一直来到这个世界上，是晶莹剔透，毫无瑕疵。原来你刚才来到这个世界上的意志有何别人攀比的焦虑吗？有要大房子要汽车的物质需求吗？这些能让你达到内心真正的宁静吗？其实那个不停思考的大脑，妄想执着的意志，已经变成了焦虑症患者，抑郁症患者。所谓的冥想，道家的呼吸吐纳之法，佛家说的无我的状态，坐禅，阳明心学的息思虑。都是让你停止那个被人被社会影响了的意志（灵魂）放弃思考，回到心无挂碍的状态。而那个被社会被他人影响了的意志（灵魂），不停的思考，疯狂的钻营那些攀比时，可能就会陷入重度焦虑，重度抑郁，精神分裂。然后这个人就会失控，而当一个失控的人，赌博，酗酒，对亲人咆哮，做出什么事情都不稀奇了。当你的躯体也就是你的整个肉身，我们称之为肉人，那个小肉人不管做出什么样稀奇古怪的事，你都要知道，有些是他本能的反应，生存下来基因要做的事情。而你来到这个世界上独一无二的意志（灵魂）是一个绝对高级，至高无上的存在。比如你在开一台车，那么请记住那个车无论遭遇了什么，你这个车的主人，是驾驭那台车的，而不能让那台车操纵你。其他那些车冲你滴滴喇叭，从你展示他们或流线或强壮的线条有什么用啊，他们只是一些车而已。你周围那些小肉人能伤害你这个肉体，但除了你自己，这个世界上独一无二的意志，没有任何人能伤害你。

只有当一个人拥有自信而不是自负时，他的内心自然而然的产生爱，不再向外界寻求安全感和认可，用多余的爱去感化周围的人。真正的爱是不求回报，不计较得失，更不会缺斤少两。一段亲密关系可以帮助你重新修复自我，就是说不仅帮助你的是贵人，就连故意惹恼你的人，也是来度化你的。 从前的我一直没有办法去建立维持一段亲密关系，就连面对有血缘关系的亲人也感到心有余而力不足。最近通过七天，男友才醒悟过来。原来自己缺乏最基本力量，自信不足，丧失了人与人之间的信任感。每次跟他接触都能回想起痛苦的往昔，最后受不了，实在是太害怕，恐惧了，选择分手。

Toe to Toe Emily Abt 六大健脑食物 1.ω–3脂肪酸：大脑有15%的净重由DHA组成，每天大约摄入4毫克ω–3脂肪酸就能满足大脑所需。来源：源自草饲奶牛的奶油和黄油（最好是未加工的），牡蛎，沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼等多脂鱼类（最好是生的、轻度烹饪的、熏制的，或加水或橄榄油制成的鱼罐头），以及鱼子。植物来源包括生亚麻、奇亚籽和核桃。注意，如果将ω–3脂肪酸置于高温下，就如同把核桃烤成松饼一样，有利于人体健康的ω–3脂肪酸可能会被扭曲成不健康的巨型反式脂肪酸分子。 2.ω–6脂肪酸：大脑也有15%的净重由花生四烯酸组成，每天大约摄入4毫克ω–6脂肪酸就能满足大脑所需。来源：蛋黄（水煮或只煎一面），奶酪，黄油（是否源自草饲奶牛都可以），生的或发芽的葵花子，核桃，毛豆。注意，尽管ω–6脂肪酸容易发生的反应比ω–3脂肪酸少，但它仍具有较高的活性，遇到高温时往往也会转化成巨型反式脂肪酸分子。 3. 抗氧化“彩虹”：可防止多不饱和脂肪酸在消化过程中被氧化。来源：五颜六色的新鲜蔬菜，比如菜心、芹菜、甜椒、胡萝卜、紫甘蓝、卷心菜、洋葱、大蒜、香菜、欧芹和其他新鲜的香草，可生吃、发酵或清蒸；还有韩式泡菜、腌菜、德国泡菜及咸菜等。 4. 维生素E：可在神经细胞膜和脂蛋白中的多不饱和脂肪酸进入大脑时保护它们。来源：生的或发芽的葵花子、小麦胚芽、菠菜、杏仁、开心果、鳄梨、黄豆、西兰花、虾和鲱鱼。 5. 半胱氨酸：一种氨基酸，有助于抗氧化剂谷胱甘肽的合成，抗氧化剂谷胱甘肽可修复因氧化而受损的维生素E。来源：牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉、蛤蜊、金枪鱼、贻贝、奶酪、鸡蛋、黄豆、卡姆小麦（kamut）和豌豆。 6. 维生素C：修复谷胱甘肽。来源：甜椒、番石榴、羽衣甘蓝、猕猴桃、西兰花、橙子、草莓、豌豆、番木瓜和番茄。 ◆ 第11章 食物≠热量 植物油中含有大量多不饱和脂肪酸，这些多不饱和脂肪酸极易被氧化成名为巨型反式脂肪酸的扭曲脂肪酸。我们之前也解释过，饱和脂肪能够有效抵御氧化反应，而且在体内炎症失控之前发现问题。黄油、奶油和椰子油这类食物可以预防氧化反应造成的不良后果，还有助于减肥。 想要避免炎症，日均糖摄入量应控制在100克以下 因为食物中的淀粉会被转化为葡萄糖，因此经常吃面条、面包等也会引发体内炎症。更糟糕的是，这些高淀粉食物中缺乏维生素和其他抗氧化剂。如果饮食中含大量此类食物，氧化反应一旦出现便很难控制，导致你的身体处于一种更严重的炎症状态。 ◆ 第12章 青春永驻 全身过敏反应是过敏反应的极端情况，是免疫系统被低级炎症信号干扰时犯的严重错误。过敏症是免疫系统故障的较为常见的表现，全身过敏反应也是一样。无论过敏症是由宠物、霉菌还是食物引起的，其根本原因相同：免疫系统误将一种无害蛋白质当作入侵细菌，并对其发动攻击。但现在我们已经知道，糖、植物油（植物油是婴儿配方奶粉的主要成分，凯尔主要喝配方奶粉）和营养不足的食物组成了典型的促炎性饮食。 研究表明，骨汤中的各种成分，包括透明质酸和水解胶原蛋白，都能有效地阻止软骨细胞在受伤后走向细胞凋亡。 如果你或你的孩子正在与痤疮做斗争，第一步就应该远离植物油。同时要远离糖，因为糖会抑制免疫系统，并为生活在痤疮脓疱中的细菌提供食物。 ◆ 第13章 Toe to Toe 我发现大多数人最容易在早餐时摄入过多的碳水化合物，其实晚餐才是碳水化合物摄入的黄金时间。早餐最好选择蛋白质含量低、脂肪含量高的肉类，它们能延长餐后的饱腹感，至少在午餐前你不会感到饥饿。一旦你吃甜食的欲望得到克制，你就能更好地控制甜食摄入量，吃一小块黑巧克力或喝一点儿甜酒就足以让你愉快地度过一晚。如果你

只要努力对待人生与一切，就不后悔，人生没有投机取巧！笑对人生！

“我仍然认为无休止的旅行、观影、清谈和漫无目的的观看是珍贵的，可倘若我们真的想要‘创造’出什么，想有属于自己的‘一生志业’，那需要强烈的信念感、长久的忍耐和真正凝聚起来的心力。” “一生志业，须有远志为指导，有毅力为基础，有多知为充实，当为人杰。然人杰也可不执着于‘一生志业’。” 以书为志，以路为铭，热爱，专注，忍耐，积小成为大成，而为一生志业。

先生具有种子之性，柔弱又坚韧，深自敛抑，且一生具有少女相。正如先生说的，我的“向上之气”来自信仰，对文化的信仰，对人性的信赖。总之，有信念，就像老百姓说的：有念想。朴实中蕴藏超脱！

看完后，对于Louisa Krause处理孩子的教育问题所持态度和教育方式身受触动，对于孩子教育的某些方面坚持严格但又不失理性和自由。和孩子之间感情建立的令人羡慕。很多时候我在面对自己孩子出现问题时，我常常想起一位家庭教育老师说过的把亲子融洽比做下游的话，如果下游出现问题，那么就去找中游夫妻融洽和上游自我融洽的问题，现在看来不假，教育孩子的同时常常能发现自身的很多问题，例如：耐心不足，原则性的问题没有坚持好，该松的时候没有松，该严格的时候又没有严格起来，有的时候甚至闹小孩子脾气，总的来说还是不够成熟。在婚姻关系中，对对方的要求过高，不切实际，因为希望过大，所以常常也失望比较多。综上所述，种种不足仍需努力的去改正。去完善自己，就当为了孩子能够有一个好的学习的楷模。

项飙老师的书名气略高于实际观看体验，我感觉有时候他在解构吴琦的问题，用他自己所不提倡的——解释搪塞而非解释来回答问题。 以及他的研究路径和学术生涯都是不可复刻的，但是他的研究路径容易极大地伤害学术的生命。