Paris-Dakar

快上啊啊啊

编剧第一章的话让我作为一个读者很不舒服 ，发书就是为了让大家看的，有觉得不好的地方就可以指出，为什么不能告诉编剧呢？如果这样要点评干什么，写书又是为了什么？我不懂编剧写这部剧的初衷，但既然你发了就要知道有人会给你提意见，这句话完全不像是编剧对读者说的，hh了

培养好习惯：从早起开始。这部剧简单易懂，非常好。 当日任务清单，完成率要在70%以上。 避免从众。 坚持看剧。坚持运动。避免浪费时间。

【看剧目的】 更好管理自己的精力 【本剧使命】 提供了一套从体能、情感、思维(认知)、意志(精神)四个维度来综合管理精力的方法论，及一套Paris-Dakar训练系统(即明确首要目标，正视现实，付诸行动三步骤)。 【认知提升】 1.要关注首要训练任务，避免多项任务意志力消耗。(还是要事第一，优先级原则)。 2.体能方面：血糖的稳定对于精力很关键，故饮食上可践行少食多餐法；深呼吸对于激发精力、平复情绪很有帮助。 3.这四方面互为影响。提升体能或先找到内心力量顺序可互换，因为都是相辅相成，具体要因人而异。 4.休息的重要性：这四方面都需要劳逸结合，要有休息和补充，也要有输出，精力需要更新流动起来(即比起长跑，人生更适合是一段段短跑练习)。 精力的恢复才产生创造力，往往在休息区才迸发灵感。 5.其他三方面同体能训练一样，也可当做目标肌肉来训练。 6.训练则要适当突破惯常极限(即适当走出舒适区)，即成长要有两个条件：要有一定挑战和要给时间复盘(即要有时间恢复)。 7.自律本质也是有意志力消耗的，养成习惯，以习惯的力量来自发性维持才是节约精力的。 (即同我总结的“做事三部曲”：前期以强迫来启动，以微习惯-最小目标法来执行，后期以热爱-习惯来维持) 8.良好的习惯可通过仪式感来反复确认、强化。 9.“80/20”原则：如果你摄入的食物，有80%是健康的，20%是你喜欢的任何食物，只要份量控制得当，都是OK的。其他事情同理。(即一项任务不要太满，留有间歇是为了保持弹性) 10.关心自己，就是要把自身健康和幸福作为首要任务，坚持从各个方面提升自己。 【额外收获】 本剧以大量案列作为佐证，为我的咨询事业提供了思路： 1.简明扼要的制定方案模板： xx的解决方案 表现障碍： 促使改变的价值动机： 目标成果：(可让客户自己先描述一副充满可能性的图景，以及一份行动的蓝图) 习惯模式： 立即行动： 2.在咨询中，做到真正的共情，需要先放下立场，至少暂时先放下。去倾听对方的难点，用自己的语言去总结对方的讲话内容(表达我有听到和理解)，再提建议。 3.表达看法时，可委婉表达“我们可以换一种方式看待这个问题”，“我们一起想想还有没有其他方法” 4.把重心放在更高的人生目标上，自上而下改变，而不是弥补曾经的过失。如减肥把重心放在想要健康生活方式上，而不是弥补长胖的过失，肥胖自然减下来。 【经典句子】 1.尼采名言“知晓生命的意义，方能忍耐一切”。 2.人们终究需要在自我认同和持续努力改进自己的有害方面找到平衡。 3.全情投入：达到最佳效能时的最优精力：活跃的身体+联动的情感+专注的思维+内省的意志。 【行动方案】 1.明确当下优先级还是健身课程学习，全情投入。 2.再次探索人生目标以及具体实现可能形式。 3.锻炼重视休息。 4.饮食重视血糖的稳定，少食多餐。 5.建立更多仪式感习惯。

Paris-Dakar（全集）给予五星好评，情境Paris-Dakar人物悲惨的命运让人泪奔，然而结局真的很完美，这就是给五星的理由吧！

这么认真生活，又认真记录生活的少年，未来可期。