酷爸爸Daddy cool

第一次看这类剧集，缺少积累，太深的感受没有，似梁老这般“独立思考，表里如一”的人还要几何？我影响最深的基础均在其回答不知道、不好说的时候，这是一种心态，更是一种自信，有幸的是我也多有结交这种人，向他们学习给持续进步提供了可能。

华为的一路走来，离不开任老的细心照料，找准方向，引领华为走向世界舞台，走上世界顶级段位，任老一生淡泊名利，为人低调处事，常言道：越厉害的人越低调，任老隐藏自己的锋芒，又平易近人，又有多少企业家能够做到任老这样，任老的智慧和处事值得我们去学习和实践，懂得自我反省。

历史年表 距今年代 135亿年 物质和能量出现。物理学的开始。 原子和分子出现。化学的开始。 45亿年 地球形成。 38亿年 有机生物形成。生物学的开始。 600万年 人类和黑猩猩最后的共同祖先。 250万年 非洲的人属开始演化。出现最早的石器。 200万年 人类由非洲传播到欧亚大陆。 演化为不同人种。 50万年 尼安德特人在欧洲和中东演化。 30万年 开始日常用火。 20万年 智人在东非演化。 7万年 认知革命。出现能够描述虚拟故事的语言。 历史学的开始。智人传播至非洲之外。 4.5万年 智人抵达澳大利亚。澳大利亚巨型动物绝种。 3万年 尼安德特人绝种。 1.6万年 智人抵达美洲。美洲巨型动物绝种。 1.3万年 弗洛里斯人绝种。智人成为唯一存活的人类物种。 1.2万年 农业革命。驯化动植物。 出现永久聚落。 5000年 出现最早的王国、文字和金钱。多神教信仰。 4250年 出现最早的帝国：萨尔贡大帝的阿卡德帝国。 2500年 出现最早的硬币：通用的金钱。 波斯帝国：普世的政治秩序（“为全人类的福祉而努力”）。 印度佛教：普世的真理（“让所有人类解脱痛苦”）。 2000年 中国汉帝国。地中海罗马帝国。基督教。 1400年 伊斯兰教。 500年 科学革命。人类承认自己的无知，开始取得前所未有的能力。 欧洲人开始征服美洲和各大洋。整个地球形成单一历史场域。资本主义兴起。 200年 工业革命。家庭和社群被国家和市场取代。动植物大规模绝种。 现在 人类脱离了地球的疆域。 核武器威胁人类的生存。 生物开始越来越由智慧设计形塑，而非自然选择。 未来 智慧设计成为生命的基本原则？ 智人被超人类取代？

一、意志力挑战： 1、“我要做”的意志力挑战。想多做一些的，或是停止拖延的，可以提高你的生活质量的。（值得做的） 2、想改掉坏习惯，“我不要”的意志力挑战。（妨碍了你的健康、幸福或是成功，不值得做，或者不值得多做） 3、你愿意花更多精力去关注的重要生活目标，“我想要”的意志力挑战。哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标（需要集中精力完成的长远目标） 意志力实验1：回忆一下你的决定 a.记录你的意志力选择，至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。（有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的注意力。） b.你究竟怎样屈服于冲动的？看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。 意志力实验2：5分钟训练大脑冥想（在脑海默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力） 冥想技巧：专注呼吸 影响：训练大脑，增强意志力。（定期的思维训练能帮助人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒，提升意志力。） 冥想步骤：1、原地不动，安静坐好 2、 注意你的呼吸。（吸气时在脑海默念“吸”，呼气时在脑海默念“呼”）发现自己走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。 3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。专注呼吸本身，不再默念，走神时候再重新集中注意力到呼吸上。如果很难，再心里默念“呼”“吸”。可以锻炼自我意识和酷爸爸Daddy cool。 开始时每天锻炼5分钟，习惯后，试着每天做10/15分钟。不仅要关注自己能否将注意力集中到呼吸上，还要注意观察，这种训练在其他时候是否影响了你的选择。 在冥想训练里做的是在生活中也要面对的：把自己的注意力收回，专注于最初的目标。酷爸爸Daddy cool是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。 【三思而后行，慢下来】 酷爸爸Daddy cool不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。 意志力就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是困难的事。比蛋糕更重要的是你的健康、身材。 认清什么是需要克制的内在冲动，受到诱惑，试着关注内心世界。“三思而后行”，让你慢下来，当你意识到内在冲突时，大脑和身体做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。 意志力实验3：通过呼吸实现自控 将呼吸频率降低到每分钟46次，也就是每次呼吸用10/15秒，比平常呼吸慢一些。 好处：有助于身心从压力状态调整到酷爸爸Daddy cool状态。 【缓解压力的锻炼只需5分钟】 锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善酷爸爸Daddy cool的生理基础。锻炼身体像冥想一样，能让你大脑更充实、运转更迅速。 改善心情、缓解压力的最有效锻炼是5分钟，而不是每次几小时。 意志力实验4：5分钟给意志力加油 立刻提高意志力：出门走走，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强酷爸爸Daddy cool 意志力实验：睡个好觉，周末补觉恢复意志力，或者打个盹。 【偶尔放纵】 试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担。 意志力实验5：放松能让你恢复意志力储备 躺下来，闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉腹部的起伏。保持5/10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。 试着找出持续一天或一整周的压力，看看它对你的酷爸爸Daddy cool产生怎样的影响。你有过强烈的欲望吗？你发脾气了吗？你把要做的事拖到明天了吗？ 【时间、饮食】 人早晨的意志力最强，然后随着时间的推移逐渐减弱。所以把最重要的事放在第一位。（如果你没时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做） 酷爸爸Daddy cool像肌肉一样有极限，被

这是关注亚隆及存在主义心理学后，我看的第二本来自亚隆的书。能读到的依然是巨大的坦诚和共情，即便有些治疗是以剧集和故事的形式来讲述的，丝毫不影响治疗师本身的专业及责任感。 倒是特别想调侃一下本剧的翻译，挺差的真的。我读到一半才想到对翻译忍无可忍的地方做标注，但前面已经有很多处是影响观看和理解体验的了。好几处在中国读者没有感同身受的文化语境情况下的直译让人摸不着头脑，有几处以患者和治疗师对话的形式的译文却显得文绉绉的与现实极大脱节和跳戏，让整个理解和表达变得特别尴尬。比起亚隆的另一本剧《酷爸爸Daddy cool》来说，这本翻译为亚隆的文采和智慧大打了折扣，这无异是译者的“功劳”。

Laurence Arné的《酷爸爸Daddy cool》是一本非常简单的如何进行观看的方法，虽然因为我个人的理解所限，对于其中一些关于思维导图如何去做让我觉得很困惑很难，和看剧只挑重点读的做法我不太喜欢外，其他的方法都是非常好的，值得现在的年轻人一读，也值得人到中年本着活到老学到老的朋友们一阅。 Laurence Arné提升观看能力的过程有三个阶段： 第一个阶段：快速观看学习期。 说到快速观看，我本身也是一个快速观看的受益者。常常有人问我：“你一年能读这么多书，是怎么做到的？一目几行？”我现在一年的观看量基本在三百本以上，除了能把空闲时间用到极致之外，还有一个本领就是快速观看。我的这个快速观看是小时候为了躲避父亲的暴怒而练成的，这样的历史经验我不提倡，但Laurence Arné的方法更适合普通人一点。 如何快速观看：提问、预习、扫读、切重点、复习。 要实现这五个步骤，首先得清楚自己为什么读这部剧，我们期望这部剧能给我们带来什么样的收获。带着问题去看剧，很快就能找到自己的兴趣所在。这就是提问。 预习：是指通过观看剧集列表和预告来大致了解某本剧的结构，包括编剧为什么要写这部剧，这部剧里讲述的范围，哪些内容值得我们参考，哪些内容可以略过…… 扫读，用Laurence Arné的话来说，就是秋风扫落叶般的观看，不重要的地方看一眼就略过。这样的做法是必须要有前面两个步骤才能实现的，这样，就可以遇到自己觉得比较重要的地方呢就划下加注说明，如果不重要呢，看一眼就过。 切重点：就是把一本剧里的核心概念给找出来，然后进行各种整理：比如使用便利贴抄写并粘贴在自己可以随处可见的地方，或者应用思维导图的方法进行重要强化记忆，等等。当把这些书里的重要概念收集出来并加以整理后，这部剧的观看就算观看完了，同时也把自己需要学习的重点和方法记住了。 复习：我们试着用一些工具，如印象笔记，帮助我们把九宫格图、知识卡片、RIA便签全部收集起来，让这些为我们所用。对于知识，我们仅限于“知道”是没有用的，学会如何使用知识，从而改变我们的想法和习惯，这才是知识真正的用处，也就是“认知升级”。从“知道”到“会用”这个过程，需要以“复习”这一步来结束。——Laurence Arné 以上五个步骤是Laurence Arné根据自己的经验总结出来的快速观看的流程，虽然每个人的观看方法不一样，但是我觉得如果想要学习一些专业性比较强的知识，或者需要精读的书来说，这个流程是非常值得学习和借鉴的。 第二个阶段：体系化 其实当每个人的观看量上去之后，都会自觉或者不自觉地对自己从书中领悟到的东西根据自己的兴趣进行一番整理。这个时候，就是有意识地向着自己的兴趣爱好去专门地找一些书来看，比如喜欢心理学的，就会更加关注心理学方面的书；如果喜欢历史的，就会有意识地寻找历史类的剧集来看，等等。 第三个阶段：融合 融合这个概念比较简单，就是根据自己的兴趣广泛观看后，就会有意识地把自己所学来的知识加以整理。这个不是指生搬硬套地把作家们书中的东西收集起来备用，而是说，把所学习到的知识放到行动中去加以实践验证，从而把这些知识融合到自己原来已经的知识体系中去，成为自己的力量之一。这个时候，就可以应用这些力量，有针对性地去帮助一些需要帮助的人。 在观看小六的《酷爸爸Daddy cool》这部剧中，我学习到的最重要的一点就是小六对“收集概念”这一行动的理解。他不仅仅是收集一本剧中的重要概念，而且还把这些概念能过自己的理解重新加下整理，因此就形成了自己的独特思维。 无论好还是不好，重要的是去做，任何事情，都是从笨拙的尝试开始到慢慢的熟练应用。用小六的话来说就是：行动远远比知识更有价值，这就是洋葱海盗的信条：没有好不好，只有你行不行动。 2018.10.5

推荐佩服编剧能把脑科学，心理学和运动学讲的深入浅出，以及明明参考了137页文献，却能使查重率低于10%

现在朋友圈里经常会有一些指导婚恋生活的热文，大多为了吸引眼球，观点都会比较偏激。而且更可怕的是，读这类文章的大多数是女性，所以编剧为了迎合她们，让她们看得爽，根本不站在客观和正确的角度，而完全是站在女性的角度去写，由此带起来了一波中华田园女权主义者。这些文章完全没有指导意义，只能让很多女性更加偏离轨道。 可这部剧是很值得一读的，是真正专业的指导，可实施性也很高，强烈推荐大家都来读一读。