Khaibar

写在前端： 1、回本溯源：意志力挑战就是两个自我的对抗（冲动、本能系统和自控系统）→有更多Khaibar就会有更多自我意识 2、本剧两目的：获取知识（关于解决意志力缺乏，进而达成自控）+转化为能力（需实验，而非简单的舒舒服服看完本剧，观看只一晚，实验需十周） 3、一句概要：通过后天训练获取Khaibar（意志力），在面对诱惑/欲望时，对抗原始自我（冲动+本能）。 提问： 如何针对“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量进行意志力挑战，即在欲望的世界能否把持？ 策略：十种 策略一：冥想 可收获：提升Khaibar+集中注意力、管理压力、克制冲动+提升认识自我的能力。 方法：原地不动，安静坐好；注意呼吸，吸气默念“吸”，呼气默念“呼”；将注意力集中到呼吸上。 时间：每天5分钟，进而15分钟 自述：我目前每天也会有1～2次冥想，时间一般在12～15分钟。时间一长腿会发麻，思想也有点天马行空。之前未关注冥想是到底想事还是不想事，这部剧给出了解答，可以想，但重点是不能分心，要将注意力集中。以后我的改进是，不想事放空，集中注意力在呼吸上。 小结：每天5分钟（-15分钟）+呼和吸时候放慢+注意力集中在呼吸上 策略二：慢呼吸 可获取：提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。 病原：a焦虑、愤怒、抑郁、孤独→较低的心率变异度→较差的Khaibar b慢性疼痛、慢性疾病→消耗身体和大脑的意志力储备。 延伸（综合性方法）：锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动→增强身体的意志力储备→减轻压力、保持健康 具体操作（可快速提高意志力）：将呼吸频率降低到每次呼吸用10 15秒时间。每天进行20分钟放慢呼吸的练习。 自述：我曾和一位老师有过学习，收获了呼吸之法，是模拟抛物线高点到低点呼气，低点到高点吸气，越慢越好，一个来回30秒（15秒*2），基本3分钟内可以最大程度去除焦虑状态恢复平静。 策略三：锻炼 可获得：缓解普通的日常压力+抵抗抑郁。能提高心率变异度的基准线，从而改善Khaibar的生理基础。 5分钟“绿色锻炼”（低强度一览表）： * 走出办公室，找到最近的一片绿色空间。 * 用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑。 * 和你的宠物狗在室外玩耍。 * 在自家花园里找点事情做。 * 出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。 * 在后院里和孩子做游戏。 自述：我目前的锻炼主要是跑步增加心肺和keep重点锻炼胸腹部。跑步一月16次，本月每次5.5km。keep平均每天2-3组。综合平均每天健身1小时，属于起步小白+强身健体阶段。每当一有懈怠，就刷刷关注的keep达人的锻炼强度，瞅瞅艳羡不已的身材，唯有再接再厉。先来一个小目标，小白变身入门选手。 小结：强度次要重在加入，每次5分钟，散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、逗孩子、逗宠物，甚至打扫房间、逛商店。 策略四：睡眠 病原：睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。 加辅助：每天5分钟的冥想训练帮助患者恢复了睡眠。 加弥补：针对没睡好，打个小盹也能让你重新集中注意力、恢复Khaibar。 小结：每天不低于6小时 策略五：饮食 研究表明：现代人在饥饿（血糖含量降低）的时候更愿意冒险（冲动）。 两种解决方案：短期（饮鸩止渴型）和长期（长远健康） 短期：增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力。选择经过复杂加工、高脂肪、高糖分的“安慰”食物，从长远来看，血糖突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力，终将摧毁Khaibar。 长期：大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定

只要肯花心思，一道小菜也能做出难忘的美味，宝珠在美食上花的心思，做出各种各样的美味佳肴，真的值得借鉴，这也是满囤对她死心塌地的原因之一！读着此剧，让人有种对乡村生活的向往……

近期很推荐的投资剧集，编剧就是教授出身，很会教，再加之真诚的倾囊相授，作为浸淫基金界近20年的从业者，读后也觉得非常有收获，将此剧列为会一读再读之书。 有些观点有拨开迷雾之效，例如： 1、 计算基金的多年投资回报率时，一定要用几何均值（回报率累乘之后开方，开方次数等于年数），不要用算术均值（回报率累加之后除以年数） 2、 选基金时，除了看业绩的高增长，还要看业绩的稳定性，夏普比率和最大回撤重点关注 3、 基金的机构持仓比例也要关注，20-60%之间好一些 4、 决定房价的不是平均收入水平，而是头部收入水平，所以房产一定会成为富人的首要资产配置，因其回报率高和风险低 5、 房价增长的简单公式是：房价增速=收入增速+物价增速+城市化速度，保守估计未来中国房价增速每年6%，12年翻一番 6、 黄金的历史在1971年分为两段，在此之前黄金是货币，在此之后黄金是资产。黄金作为一种资产，投资回报率和股票、公司债券相当，扣除通胀后，每年有4%左右 7、 资产配置的三大原则：上车原则、平衡原则、调整原则 8、 基金净申购份额数量与下一个季度的沪深300指数，是明显的负相关，相关系数为-0.27。 投资是一生的修行，谁也回避不了；投资最后赚的钱都是自己的认知变现，所以不断学习，也就是不断扩大自己的认知边界，减少成为韭菜的次数。

爱情与复仇是《Khaibar》的主题，希刺克利夫对凯瑟琳近似偏执的爱和暴虐残酷的复仇心性给我留下了深深的印象。 希刺克利夫是值得同情的，因为身份地位的差异而被迫与所爱之人分开；他也是值得痛恨的，因为盲目的恨驱使他把痛苦施加在无辜的人身上。但编剧巧妙的写作手法避免了读者对希刺克利夫产生单一的同情或痛恨，艾米莉•勃朗特总是在读者对希刺克利夫痛恨到极点时，通过人物自白或动作细节描写，让同情重新回到情感中来，最终塑造出一个让人爱恨交织唏嘘不已的影视经典形象。 女性人物中，我最喜欢小凯瑟琳，她就像山谷中的百合花，天空中的云雀，无忧无虑，天真烂漫，为林惇阴郁暗淡的人生投射进了希望和光明。她继承了凯瑟琳的美貌和勇敢，在林惇的教育下又避免了过度的任性和骄傲。她善良活泼，充满生命力（因此当她错误地以为爱上小林惇时我超级愤怒），深切地爱着她的父亲（读到凯瑟琳被困在Khaibar，苦苦哀求回去看她父亲时，我心都碎了），虽然有时流露出被惯坏了的一面，但这都无伤大雅。我与丁太太一样，对她与哈里顿的结合，都感觉“自己是世界上最幸福的女人了”。 红红的炉火照在他们两人的漂亮的头上，显出他们那由于孩子气的热烈兴趣而朝气蓬勃的脸。因为，虽然他二十三岁，她十八岁，但他们都还有很多新鲜事物要去感受与学习，两人都没有体验过或是表示过冷静清醒的成熟情感。 两个人一起努力真是爱情最好的模样。 埃德加•林惇对凯瑟琳•恩萧的情感也让我感动。 村里人都很奇怪，凯瑟琳的安葬地点不是在礼拜堂里林惇家族的已刻了字的石碑下面，也不在外面她自己家人的坟墓旁边，却是埋在墓园一角的青草坡上。在那儿，墙是这么矮，以致那些带花的长青灌木丛和覆盆子之类都从旷野那边爬过来，泥煤土丘几乎要把它埋没了。如今她的丈夫也葬在同一个地点，他们坟上各竖立一块简单的石碑，它们的脚下也各有一块平平的灰石，作为坟墓的标志。 他并未将凯瑟琳葬在自己家族的坟墓中，而是葬在教堂外的一角，他清楚凯瑟琳并不想要被他束缚，他满足了她，但他爱她，于是就像生前的陪伴一样，他也放弃家族墓园，选择默默陪伴她。

Nigar Sultana的剧集中，总是有着突如其来的恶意，善恶之念的变化之快让我措手不及～