信实、讷言、专精、利民而不争。人生的最高境界是真、善、美的结合，而以真为核心。
看个剧吧，开个弹幕不停的在那刷陈辉，还有什么凯，我和他很熟吗？他是周星驰还是成龙啊？到处刷屏，路转黑，什么玩意！
看的眼花缭乱不知所云 想有古龙的格调却似是而非，八竿子打不着。。 吊着口气想看下去，却缕缕被莫名其妙的乱入打乱节奏。杂乱无章，东起西落。
从2019年11还是12月开始，中间历经了年底大忙季而放下、因为要看话剧《《荡寇风云》台州发布会》去先读完《《荡寇风云》台州发布会》而放下、春节假期正式开始前家人聚会游玩而放下、春节假期中突如其来的新冠肺炎疫情而每天不停的看新闻而放下...... 终于在对于每天的新闻—>辟谣的循环、和各种官民“舞台闹剧”（很多还是连续剧）中厌倦了，而静下心来读看剧，于今天，2020年2月的第一天，全程历时21个小时才完成此剧，以此结束一个不平常的2020年的开端。非常精彩的一本剧！摘抄总结如下，每一个point背后都是有着具体故事的，望莫断章取义抬杠。在这样的特殊时期，愿大家都身体和心智安好 保持好奇，不断好奇。 为求知而求知。 保持孩童般的惊奇。 勤于观察。 始于细节。 见所未见。 穷追到底。 兴趣广泛。 尊重事实。 适度拖延。 让完美成为美的敌人。 视觉化思考。 突破局限。 挑战不可能。 放任幻想。 为自己创造，而不仅仅是为了客户。 团队协作。 列出任务清单。 在纸上做笔记。 拥抱神秘。
人类有两种迷信——迷信超自然，迷信科学。保持清明，保持对任何事物开放接纳的态度。多数人应该都探知不到前世今生，但却都能感知到当下——无数前世的果，无数后世的因。
第239本【2021.06.13】 因为五月底开始一场持续的头晕，即便晚上拒绝熬夜，中饭之后午休，早晨准时起床，也仍觉精神恍惚。一度以为自己又如去年同时期一样贫血至生病住院，日常翻看双眼结膜是否苍白，触及桡动脉评估是否急促，加之心慌间作，变得焦虑无比。 生病实在是一件不愉快的事，在健康摇摇欲坠时，我如临大敌。 书友推荐我听这部剧，上班通勤通过樊登讲书，大致了解梗概，但于我来说听总不如读吸收得多，遂又开始观看。 以下摘录： ●入睡一般从非REM睡眠进入REM睡眠。 非REM睡眠，属于深度睡眠，临近黎明时会变浅，时间会变短。REM睡眠，属于浅度睡眠，临近黎明时，时间会变长。 ●黎明之前会反复交替四五次，而且当黎明来临时，REM睡眠的时间会变长。天亮后，在浅且长的REM睡眠中醒来，是一种自然的状态。 ●入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。 ●认知行为疗法：不借助药物治疗失眠症的方法。 ①获取正确的知识并加深对其的理解（认知） ②通过一些行为来提升第二天白天的行为质量和表现水平（行为） ●睡眠的五大使命： ① 让大脑和身体得到休息 ② 整理记忆，并让其扎根于脑中 ※REM睡眠过程中，关于事件的记忆（在何时何地干了什么）会扎根于脑中。 ※在黄金90分钟中出现的非REM睡眠，可以帮助消除糟糕的记忆。 ※入睡初期和黎明前出现的浅度非REM睡眠，可以让我们用身体固化记忆（非主观意识的记忆）。 ③ 调节激素的平衡 ④ 提高免疫力，远离疾病 ⑤ 排出大脑中的废弃物 ●REM睡眠时所做的梦，多是具有故事性的，并且接近个人真实体验的梦；而非REM睡眠时所做的梦多是抽象的，并且不太符合逻辑。 ●入睡之后，在短时间内会进入到最深层的非REM睡眠状态。此时，脑电波会呈现一个缓慢而幅度较大的波形，因此非REM睡眠也被称为“徐波睡眠”。 ●黄金90分钟的三大优点： ① 通过睡眠调节自律神经 ② 促进生长激素的分泌 ③ 让大脑状态趋于良好 ●怎样才能保证黄金90分钟的睡眠？ 坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床。人类会受到一天中的节律影响，所以，作为生物来说夜晚睡觉、白天起床才是最合理的。 ●犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的资料。算上第一次的REM睡眠，可能只能睡100分钟左右，但只要能有深度的睡眠，那么睡眠质量也是能相对得到保证的。 ●保持每天都在同一时间睡觉的做法，是符合昼夜规律的。这也是让自己尽快入睡，实现深度睡眠的有效办法。 如果你的生活方式是比较有规律的，那么请尽量固定你的上床时间和起床时间（尤其是上床时间）。这也是一种很有效的认知行为疗法。 ●“白天是否容易犯困”“头脑是否清醒”“工作中是否出现很多失误”等白天的清醒程度，才是判断睡眠质量好坏的关键。 ●让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降，睡眠质量就会提升。随着清晨的来临，体温开始上升，人会逐渐醒来。 ●能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法，就是沐浴。 ●下午的睡意会让人感觉昏昏沉沉的，这被称为“午后消沉”（Afternoon Dip）现象。 出现这种现象的原因，大体上有两点。 其一，因睡眠负债导致睡眠压力的增加。 其二，因昼夜节律或90~120分钟的“亚昼夜节律”等体内生物钟方面出现的问题。 ●午睡小睡20分钟左右才是最佳选择。
影片评论
信实、讷言、专精、利民而不争。人生的最高境界是真、善、美的结合，而以真为核心。
看个剧吧，开个弹幕不停的在那刷陈辉，还有什么凯，我和他很熟吗？他是周星驰还是成龙啊？到处刷屏，路转黑，什么玩意！
看的眼花缭乱不知所云 想有古龙的格调却似是而非，八竿子打不着。。 吊着口气想看下去，却缕缕被莫名其妙的乱入打乱节奏。杂乱无章，东起西落。
从2019年11还是12月开始，中间历经了年底大忙季而放下、因为要看话剧《《荡寇风云》台州发布会》去先读完《《荡寇风云》台州发布会》而放下、春节假期正式开始前家人聚会游玩而放下、春节假期中突如其来的新冠肺炎疫情而每天不停的看新闻而放下...... 终于在对于每天的新闻—>辟谣的循环、和各种官民“舞台闹剧”（很多还是连续剧）中厌倦了，而静下心来读看剧，于今天，2020年2月的第一天，全程历时21个小时才完成此剧，以此结束一个不平常的2020年的开端。非常精彩的一本剧！摘抄总结如下，每一个point背后都是有着具体故事的，望莫断章取义抬杠。在这样的特殊时期，愿大家都身体和心智安好 保持好奇，不断好奇。 为求知而求知。 保持孩童般的惊奇。 勤于观察。 始于细节。 见所未见。 穷追到底。 兴趣广泛。 尊重事实。 适度拖延。 让完美成为美的敌人。 视觉化思考。 突破局限。 挑战不可能。 放任幻想。 为自己创造，而不仅仅是为了客户。 团队协作。 列出任务清单。 在纸上做笔记。 拥抱神秘。
人类有两种迷信——迷信超自然，迷信科学。保持清明，保持对任何事物开放接纳的态度。多数人应该都探知不到前世今生，但却都能感知到当下——无数前世的果，无数后世的因。
第239本【2021.06.13】 因为五月底开始一场持续的头晕，即便晚上拒绝熬夜，中饭之后午休，早晨准时起床，也仍觉精神恍惚。一度以为自己又如去年同时期一样贫血至生病住院，日常翻看双眼结膜是否苍白，触及桡动脉评估是否急促，加之心慌间作，变得焦虑无比。 生病实在是一件不愉快的事，在健康摇摇欲坠时，我如临大敌。 书友推荐我听这部剧，上班通勤通过樊登讲书，大致了解梗概，但于我来说听总不如读吸收得多，遂又开始观看。 以下摘录： ●入睡一般从非REM睡眠进入REM睡眠。 非REM睡眠，属于深度睡眠，临近黎明时会变浅，时间会变短。REM睡眠，属于浅度睡眠，临近黎明时，时间会变长。 ●黎明之前会反复交替四五次，而且当黎明来临时，REM睡眠的时间会变长。天亮后，在浅且长的REM睡眠中醒来，是一种自然的状态。 ●入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。 ●认知行为疗法：不借助药物治疗失眠症的方法。 ①获取正确的知识并加深对其的理解（认知） ②通过一些行为来提升第二天白天的行为质量和表现水平（行为） ●睡眠的五大使命： ① 让大脑和身体得到休息 ② 整理记忆，并让其扎根于脑中 ※REM睡眠过程中，关于事件的记忆（在何时何地干了什么）会扎根于脑中。 ※在黄金90分钟中出现的非REM睡眠，可以帮助消除糟糕的记忆。 ※入睡初期和黎明前出现的浅度非REM睡眠，可以让我们用身体固化记忆（非主观意识的记忆）。 ③ 调节激素的平衡 ④ 提高免疫力，远离疾病 ⑤ 排出大脑中的废弃物 ●REM睡眠时所做的梦，多是具有故事性的，并且接近个人真实体验的梦；而非REM睡眠时所做的梦多是抽象的，并且不太符合逻辑。 ●入睡之后，在短时间内会进入到最深层的非REM睡眠状态。此时，脑电波会呈现一个缓慢而幅度较大的波形，因此非REM睡眠也被称为“徐波睡眠”。 ●黄金90分钟的三大优点： ① 通过睡眠调节自律神经 ② 促进生长激素的分泌 ③ 让大脑状态趋于良好 ●怎样才能保证黄金90分钟的睡眠？ 坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床。人类会受到一天中的节律影响，所以，作为生物来说夜晚睡觉、白天起床才是最合理的。 ●犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的资料。算上第一次的REM睡眠，可能只能睡100分钟左右，但只要能有深度的睡眠，那么睡眠质量也是能相对得到保证的。 ●保持每天都在同一时间睡觉的做法，是符合昼夜规律的。这也是让自己尽快入睡，实现深度睡眠的有效办法。 如果你的生活方式是比较有规律的，那么请尽量固定你的上床时间和起床时间（尤其是上床时间）。这也是一种很有效的认知行为疗法。 ●“白天是否容易犯困”“头脑是否清醒”“工作中是否出现很多失误”等白天的清醒程度，才是判断睡眠质量好坏的关键。 ●让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降，睡眠质量就会提升。随着清晨的来临，体温开始上升，人会逐渐醒来。 ●能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法，就是沐浴。 ●下午的睡意会让人感觉昏昏沉沉的，这被称为“午后消沉”（Afternoon Dip）现象。 出现这种现象的原因，大体上有两点。 其一，因睡眠负债导致睡眠压力的增加。 其二，因昼夜节律或90~120分钟的“亚昼夜节律”等体内生物钟方面出现的问题。 ●午睡小睡20分钟左右才是最佳选择。