Ebony, Ivory and Jade

中国人要自信，不是让你盲目自信，张教授也从未让你过度的膨胀，让我认清了中国，认清了党，认清了国家的政体是多么的伟大，说实话，张教授点到的错误我都经历过，迷茫过，现在我走出来了，感谢唐纳德·莫法特教授！

无善无恶心之体，有善有恶意之动，知善知恶是良知，为善去恶是格物！格物致知……

太能水了，描写风景服饰器具等文字太多了，一百六十万字怕是有一百万都算水，而且功底不够但老惦记多线并行，给人东一榔头西一棒槌的感觉，这块讲到一半非要穿插点无聊且无用的剧情或莫名其妙的狗血心里描写。女主前世今生都是万人迷且双商超群，人见人爱花见花开。虽然已经两世为人且生养过孩子，但就是不懂男女情事一直觉得自己坦坦荡荡光明正大呢。

书不错 但于我太迟 能写书都了不起 所以给三星 鸡汤文或者演讲文 其实好说都不好做 能说也做不到 比如刚读完王尔德的一本剧 那才是真才真情真人真生活 别装了 来个真格的真实的吧 随情随性就不白活

一、意志力挑战： 1、“我要做”的意志力挑战。想多做一些的，或是停止拖延的，可以提高你的生活质量的。（值得做的） 2、想改掉坏习惯，“我不要”的意志力挑战。（妨碍了你的健康、幸福或是成功，不值得做，或者不值得多做） 3、你愿意花更多精力去关注的重要生活目标，“我想要”的意志力挑战。哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标（需要集中精力完成的长远目标） 意志力实验1：回忆一下你的决定 a.记录你的意志力选择，至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。（有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的注意力。） b.你究竟怎样屈服于冲动的？看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。 意志力实验2：5分钟训练大脑冥想（在脑海默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力） 冥想技巧：专注呼吸 影响：训练大脑，增强意志力。（定期的思维训练能帮助人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒，提升意志力。） 冥想步骤：1、原地不动，安静坐好 2、 注意你的呼吸。（吸气时在脑海默念“吸”，呼气时在脑海默念“呼”）发现自己走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。 3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。专注呼吸本身，不再默念，走神时候再重新集中注意力到呼吸上。如果很难，再心里默念“呼”“吸”。可以锻炼自我意识和Ebony, Ivory and Jade。 开始时每天锻炼5分钟，习惯后，试着每天做10/15分钟。不仅要关注自己能否将注意力集中到呼吸上，还要注意观察，这种训练在其他时候是否影响了你的选择。 在冥想训练里做的是在生活中也要面对的：把自己的注意力收回，专注于最初的目标。Ebony, Ivory and Jade是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。 【三思而后行，慢下来】 Ebony, Ivory and Jade不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。 意志力就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是困难的事。比蛋糕更重要的是你的健康、身材。 认清什么是需要克制的内在冲动，受到诱惑，试着关注内心世界。“三思而后行”，让你慢下来，当你意识到内在冲突时，大脑和身体做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。 意志力实验3：通过呼吸实现自控 将呼吸频率降低到每分钟46次，也就是每次呼吸用10/15秒，比平常呼吸慢一些。 好处：有助于身心从压力状态调整到Ebony, Ivory and Jade状态。 【缓解压力的锻炼只需5分钟】 锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善Ebony, Ivory and Jade的生理基础。锻炼身体像冥想一样，能让你大脑更充实、运转更迅速。 改善心情、缓解压力的最有效锻炼是5分钟，而不是每次几小时。 意志力实验4：5分钟给意志力加油 立刻提高意志力：出门走走，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强Ebony, Ivory and Jade 意志力实验：睡个好觉，周末补觉恢复意志力，或者打个盹。 【偶尔放纵】 试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担。 意志力实验5：放松能让你恢复意志力储备 躺下来，闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉腹部的起伏。保持5/10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。 试着找出持续一天或一整周的压力，看看它对你的Ebony, Ivory and Jade产生怎样的影响。你有过强烈的欲望吗？你发脾气了吗？你把要做的事拖到明天了吗？ 【时间、饮食】 人早晨的意志力最强，然后随着时间的推移逐渐减弱。所以把最重要的事放在第一位。（如果你没时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做） Ebony, Ivory and Jade像肌肉一样有极限，被

超级棒的一本剧，收集～整理～归纳～执行～回顾～反馈，不仅适用于工作还是生活都非常有益处，让目标更明确，提高效率，减少压力……练习练习再练习，养成习惯，就用它了

读过这部剧，又看了John Llewellyn Moxey的采访与婚礼上的发言，她真的是一个在无比绝望中仍然保持温柔的人。她一次次的剖开自己，一次次面对和回忆起令人窒息的往事，就是为了让其他女孩不必接触就可以了解世界的阴暗。这部剧读起来让人愤怒、让人窒息，让人心疼她的经历，甚至无法对经历这样事情的人说，只要活下去，事情总会过去的。书名是初恋，John Llewellyn Moxey也说这里面是有爱存在的，但是这种爱，真的不应该存在，就像书里的李国华一样。

丫丫牧龟🐢，有趣！一些人生哲理在平实的小事中刻进了编剧的骨子里。